MTB
Ronan Dunne dezvăluie secretele de fitness din spatele ascensiunii sale
După sezonul său spectaculos de afirmare din 2024, starul UCI de Downhill Mountain Bike, Ronan Dunne, dezvăluie antrenamentele și exercițiile care l-au ajutat să fie o prezență constantă pe podium.
Parte din acest articol
În toamna anului 2024, Ronan Dunne a devenit primul irlandez care a terminat în primii patru în clasamentul general al Campionatelor Mondiale UCI MTB, concurând pentru Mondraker Factory Racing, încununând astfel 12 luni extraordinare în care a obținut și două titluri Red Bull Hardline în Țara Galilor și Australia, o victorie în Cupa Mondială în Polonia și a purtat pentru prima dată casca Red Bull.
Publicul norocos care a asistat direct la aceste momente a văzut renașterea unui rider: un sportiv care, cu doar 18 luni înainte, nu era sigur dacă mai are un viitor în acest sport, dar care a reușit să devină unul dintre cei mai spectaculoși concurenți din circuit, având curajul să abordeze viraje și să execute manevre la viteze la care majoritatea cicliștilor s-ar înfiora.
Urmărește Emerald Storm în player-ul de mai jos pentru a descoperi cum și-a câștigat Dunne locul în istoria mountain biking-ului irlandez, apoi citește mai departe pentru a afla obiceiurile lui esențiale de fitness:
1 ore 4 min
Emerald Storm
Documentează ascensiunea celor mai buni cicliști irlandezi de MTB, de la începuturile lor de bază până la scena mondială.
Nu doar mentalitatea mai îndrăzneață l-a propulsat recent pe podium. El pune reușitele și pe seama unei schimbări de poziție pe bicicletă și a unei pregătiri fizice suplimentare în afara ei, care i-au oferit viteza necesară pentru a urca rapid în clasamente. Doar antrenamentele din sala de forță i-au adus beneficii uriașe în competiții.
Vorbind din casa familiei sale din Munții Wicklow, la sud de Dublin, unde ajută la ferma părinților atunci când nu se antrenează sau nu concurează, l-am rugat să dezvăluie programul de pregătire fizică din spatele acestui an remarcabil. Pentru oricine și-a dorit vreodată să fie „în formă pentru MTB”, acum este momentul...
Ronan după ce a câștigat Red Bull Hardline în Țara Galilor în 2024
© Dan Griffiths/Red Bull Content Pool
Dacă ești un rider mai slab, atunci poziția ta va ceda spre finalul coborârii, lucru care mi s-a întâmplat des anul trecut. Nu eram suficient de puternic
01
Cu cât face mai mult antrenament de forță, cu atât Ronan reușește să absoarbă mai bine impactul căzăturilor puternice
„Probabil merg la sală de trei ori pe săptămână. Orice antrenament implică, de obicei, exerciții generale cu greutăți, genuflexiuni și împins de la piept. Genuflexiunile sunt foarte importante – cam aceea e și poziția pe care o ai atunci când pedalezi, iar forța pentru mobilitate contează mult, pentru că, evident, atunci când cădem, corpul ajunge în unghiuri foarte ciudate. Ai nevoie de puțină masă musculară ca, dacă lovești un copac, să poți suporta impactul – să nu te prăbușești și sezonul să se încheie pentru tine. Fandări în mers, rotații pentru umeri, flexii pentru bicepși – sunt atâtea moduri prin care poți pune masă musculară. Sportul acesta e destul de interesant pentru că oricine are un talent deosebit poate obține rezultate bune într-o cursă, chiar și fără mult antrenament. Totuși, dacă nu faci muncă de sală și intri prea tare într-un viraj, corpul tău cedează complet. Dacă nu ai suficientă masă musculară, îți vei rupe pur și simplu brațul sau umărul, pentru că nu ai forța necesară. Eu folosesc sala ca să-mi construiesc mușchi și forță pentru bicicletă.”
Ronan Dunne e unul dintre cei mai rapizi cicliști din UCI DH World Series
© Bartek Woliński/Red Bull Content Pool
„Pentru rezistență și cardio fac sprinturi de 10 secunde afară, cu 20 de secunde pauză, repetate de 18 ori; pe lângă asta, mai fac și ture pe traseu, de încă două ori pe săptămână, fiecare fiind câte o pedalare de două ore. Toate acestea contribuie la faptul că ajungi să fii mai rapid.”
02
Și-a construit propria pistă de motocross și se antrenează pe ea pentru a-și dezvolta forța în brațe
„Ce încerc să fac din ce în ce mai mult este motocross-ul, care este extrem de bun pentru antrenamentul și condiția fizică a întregului corp. Motocicletele acelea sunt atât de grele încât, dacă faci o sesiune de 20 de minute pe o pistă de motocross, corpul tău este terminat. Îți lucrezi tot corpul și este excelent pentru a-ți menține pulsul ridicat pentru mult timp.”
"Partea bună a sportului nostru este că antrenamentul e atât de distractiv"
© Dan Griffiths/Red Bull Content Pool
„În MTB ne confruntăm des cu așa-numitul arm pump, când antebrațele se umflă și devine foarte greu să ții ghidonul până la finalul coborârii. Și, pentru că e dificil să te antrenezi pentru asta pe o bicicletă de munte – ar trebui să găsești o pistă foarte, foarte lungă și oricum brațele ar începe să doară abia spre final – la motocross simți arm pump-ul după doar cinci minute. În plus, poziția corpului este aceeași. Motocross-ul mă ajută atât la partea superioară a corpului, cât și la rezistență.”
Ai nevoie de puțină masă musculară ca, dacă lovești un copac, să poți suporta impactul – să nu te prăbușești
03
Nu este pasionat de antrenamente de tip cross-training sau HYROX, așa cum preferă alți rideri, dar nici nu le exclude pentru viitor
„Există câțiva rideri de downhill masivi, puternici, cu multă masă musculară. Cred că unii sunt foarte prinși de CrossFit, iar băieții care fac asta sunt incredibil de bine pregătiți fizic. Probabil că ar trebui să fac și eu puțin din asta, măcar partea de cardio, cu biciclete watt sau aparate de tip ski. Condiția fizică joacă un rol uriaș în MTB, așa că mai fac câte puțin și din genul acela de antrenament, dar nu la fel de mult ca ceilalți. Cred că acei oameni pur și simplu iubesc durerea.”
Ronan Dunne se clasează pe primul loc la Hardline
© Nathan Hughes/Red Bull Content Pool
Continuă-ți călătoria de fitness
04
Antrenamentele nu vor face nicio diferență dacă poziția corpului său pe bicicletă nu este corectă
„Poziția mea pe bicicletă s-a schimbat drastic în ultimul an. Arată mai bine și mai fluid, dar cred că și setarea bicicletei joacă un rol cu siguranță, pentru că asta determină unghiul la care se află bicicleta. Dacă ai partea din față mai ridicată, vei sta într-o poziție mai înaltă, dar atunci vei avea mai puțină tracțiune pe roata din față și mai multă greutate pe spate, așa că eu cred că poziția și setarea bicicletei sunt cele mai importante. Colegul meu de echipă are partea din față foarte ridicată, la nivelul ghidonului.”
Gustul dulce al succesului
© Bartek Woliński/Red Bull Content Pool
„Eu merg cu partea din față a bicicletei mai ridicată, ceea ce face ca poziția corpului meu să arate mai bine, iar apoi mai este și setarea suspensiei. Toate acestea țin cont de poziția și forța ta, pentru că, dacă ești un rider mai slab, poziția ta va ceda spre finalul coborârii – lucru care mi s-a întâmplat des anul trecut. Nu eram suficient de puternic, așa că la finalul traseului corpul mi se prăbușea și nu mai păream într-o poziție bună de dat, ci mult mai cocoșat. Totul ține de antrenamentul de forță și de setarea bicicletei, dar și de naturalețe. Fiecare are poziții diferite pe bicicletă.”
05
Fie că este în sala de forță sau pe bicicletă, starul de downhill își păstrează antrenamentele distractive
„Partea bună la sportul nostru este că antrenamentul este foarte distractiv. Pot să fac cardio pur și simplu pedalând pe traseele din Munții Wicklow și mă mențin în formă doar mergând cu bicicleta. Și dacă ies la pedalat, cu siguranță ascult și playlist-uri. Îmi place cam orice muzică. Nu am un singur gen pe care să-l ascult, ci doar ceea ce simt în momentul respectiv.”
Parte din acest articol
