Red Bull Gym Clash
Budi prvi tim ikada koji će predstavljati Srbiju na Red Bull Gym Clash svetskom finalu!
01
Format
Takmičenje je podeljeno u četiri uzbudljive faze:
- Faza selekcije i pripreme: Svaka teretana bira svoja četiri najjača sportista, dva muškarca i dve žene koji čine takmičarski tim.
- Kvalifikacije: Odabrani timovi se suočavaju sa treningom na zvaničnoj lokaciji Red Bull Gym Clash-a. Struktura je jednostavna, ali dovoljno zahtevna da jasno razdvoji one koji su spremni za sledeću fazu od onih koji nisu.
- Nacionalno finale: Najbolji timovi iz kvalifikacija suočiće se u zahtevnijem treningu u istaknutom fitness centru u vašoj zemlji. Ovo je trenutak kada takmičenje postaje zaista ozbiljno!
- Svetsko finale: Šampioni iz svake zemlje osvajaju svoje mesto na svetskoj sceni. Napredni treninzi vode ka Finalnom okršaju, odlučujućoj borbi koja kruniše Najbolju teretanu na svetu.
Da biste učestvovali u takmičenju Red Bull Gym Clash nije potrebno da budete profesionalni sportista. Potrebni su vam motivacija, timski duh i hrabrost da date maksimum kada sat krene.
02
Treninzi za nacionalne kvalifikacije
Svaki događaj uključuje tri bodovana treninga. Timovi prolaze kroz snagu, izdržljivost i veštinu, uz pet minuta odmora između svakog treninga. Nacionalni i globalni plasmani ažuriraju se uživo na svetskoj rang-listi, što održava visok pritisak – i brz tempo.
Prva sekcija je desetominutni blok fokusiran na snagu, u kojem svaki sportista teži da podigne maksimalnu težinu za tri ponavljanja u čučnju sa šipkom na leđima, uz poseban akcenat na snagu i pravilnu tehniku. Nakon uvodnog bloka snage sledi 20-minutni AMRAP (što više rundi je moguće) sa uključenim E5MOM elementima (na svakih 5 minuta). Suštinski, četiri sportista rade zajedno, ali su zadaci podeljeni među njima.
Prvi blok: vežbe snage
Svaki pojedinačni takmičar radi maksimalni čučanj sa šipkom, tri ponavljanja. Ovaj blok traje 10 minuta.
Red Bull Gym Clash
© Joerg Mitter
Drugi blok: vežbe izdržljivosti
Jedan takmičar vesla sa ciljem da ostvari što veću distancu, dok dvoje takmičara istovremeno izvode sinhronizovane vežbe sa bučicama – najpre 12 dumbbell snatch ponavljanja, a zatim šest dumbbell thruster ponavljanja – pri čemu svaki par koristi različite težine (10 kg i 17,5 kg). Četvrti takmičar u tom trenutku odmara, a zatim se rotira sa ostalima, tako da svi naizmenično prolaze kroz veslanje, dizanje i odmor.
Dodatno, na svakih pet minuta, sva četiri takmičara zajedno izvode 10 sinhronizovanih „down up“ vežbi (sličnih burpeejima), čime se obezbeđuje da svi budu aktivni tokom celog treninga. Cilj je da se u okviru 20 minuta odradi što veći broj krugova rotacija veslanja, vežbi sa bučicama i odmora, uz obavezno izvođenje E5MOM vežbe na svakom petominutnom intervalu.
- 12 x Synchro Dumbbell Snatch (u paru, 1 × 10 kg, 1 × 17,5 kg)
- 6 x Synchro Dumbbell Thrusters (u paru, 1 × 10 kg, 1 × 17,5 kg)
- E5MOM: Svakih 5 minuta, na puni minut: 10 sinhronizovanih down-up ponavljanja. Svi takmičari izvode vežbu istovremeno u 5., 10. i 15. minutu (ukupno 3 runde).
- 1 x odmor (5 minuta)
Treći blok: vežbe veštine
Vremenski ograničen krug sa limitom od 10 minuta. Četvoro takmičara radi u rotirajućem, sinhronizovanom formatu. Jedan takmičar izvodi unapred određen broj preskakanja vijače, dok druga dva sportista istovremeno izvode sinhronizovane box jump over skokove preko kutije visine 20 inča. Broj ponavljanja se smanjuje u svakoj rundi: počinje se sa 100 preskakanja i 50 box jumpova, zatim 80 preskakanja i 40 box jumpova, potom 60 preskakanja i 30 box jumpova, i na kraju 40 preskakanja i 20 box jumpova.
- 100 preskoka vijače, 1 takmičar
- 50 box jump over skokova preko kutije visine 20 inča, 2 takmičara sinhronizovano
- 80 preskoka vijače, 1 takmičar
- 40 box jump over skokova preko kutije visine 20 inča, 2 takmičara sinhronizovano
- 60 preskoka vijače, 1 takmičar
- 30 box jump over skokova preko kutije visine 20 inča, 2 takmičara sinhronizovano
- 40 preskoka vijače, 1 takmičar
- 30 box jump over skokova preko kutije visine 20 inča, 2 takmičara sinhronizovano
03
Nacionalno finale: trening i vežbe
Trening i vežbe za nacionalno finale osmišljeni su kroz tri ključna bloka koji testiraju vaše fitnes veštine i kapacitet snage i izdržljivosti.
Prvi blok: vežbe snage
Kompleks za maksimalno jedno ponavljanje: izbačaj (clean), prednji čučanj, izbačaj iznad glave.
Dvoje takmičara na Red Bull Gym Clashu
© Joerg Mitter/Red Bull Content Pool
Drugi blok: vežbe izdržljivosti
- 8 x Synchro DB Clusters - sinhronizovani čučnjevi sa bučicama i izbačajem
- 40 kalorija na vazdušnom biciklu
- 16 x Synchro DB Lunges - sinhronizovani iskoraci sa bučicama
- 60 kalorija na vazdušnom biciklu
- 32 x Synchro DB Shoulder to Overhead - sinhronizovani izbačaji bučica iznad glave
- 80 kalorija na vazdušnom biciklu
Treći blok: vežbe veštine - na vreme
- 30 x podizanje džaka na rame, 1 takmičar, 30/50 kg
- 30 x burpee skokova preko kutije 24", 2 takmičara, sinhronizovano
- 25 x podizanje džaka na rame, 1 takmičar, 30/50 kg
- 20 x burpee skokova preko kutije 24", 2 takmičara, sinhronizovano
- 20 x podizanje džaka na rame, 1 takmičar, 30/50 kg
- 10 x burpee skokova preko kutije 24", 2 takmičara, sinhronizovano
- 10 x podizanje džaka na rame, 1 takmičar, 30/50 kg
- 5 x burpee skokova preko kutije 24", 2 takmičara, sinhronizovano