Як підготуватися до наступного забігу: поради експертів

Александр Рончевіч: Ні. Бігунам-аматорам варто насамперед навчитися прислухатися до свого тіла. Запитуй себе: як я почуваюся? Чи достатньо води випив? Чи добре поїв? Саме так формується усвідомленість і розуміння того, як організм реагує після двох, п'яти чи десяти кілометрів. Довіряй власним відчуттям і не давай цифрам чи постійним порівнянням збивати тебе з ритму.

Александр Рончевіч: Якщо ти вже можеш комфортно пробігти п'ять кілометрів у певному темпі, не поспішай одразу переходити на десять. Краще урізноманітнюй тренування: додавай технічні вправи, зміну темпу та інтервальні забіги. Наприклад, хвилина швидкого спринту, а потім три хвилини повільнішого. Такий підхід допоможе поступово прогресувати й водночас знизить ризик травм.

Александр Рончевіч: Якщо причина — накопичення лактату, спробуй перейти на короткі й швидкі кроки, щоб трохи розім'яти м'язи перед поверненням до звичного темпу. Також можуть допомогти енергетичні гелі та напої з електролітами. Але якщо судома вже сильна й м'яз повністю звело, швидко полегшити стан зазвичай складно.

Міхаель Штрассер: Після тренувань я завжди готую відновлювальний коктейль з улюблених фруктів та великої кількості імбиру — ціную його за протизапальні властивості. Крім того, у перші одну-три години після інтенсивного навантаження організм стає вразливим — це так зване «відкрите вікно». Саме тому в цей період особливо важливо подбати про відновлення та підтримку імунітету.