Fitness
8 Trainingsausreden, die du streichen musst
Motivation ist das A und O, wenn man Fortschritte machen möchte und der innere Schweinehund liebt es, diese unter Null zu manövrieren und dir Ausreden in den Kopf zu setzen. Damit ist jetzt Schluss!
Auf der Couch zu liegen, sich auf Netflix die zehnte Folge der Lieblingsserie am Stück rein zu ziehen und abwechselnd Schokolade und Chips in sich hinein zu stopfen, kann sich in dem Moment ja wie das perfekte Leben anfühlen, auf Dauer wird dich so ein Lebensstil aber nicht glücklich machen. Bewegung macht happy und in deinem Innersten weißt du das – wenn da nicht auch das böse Ausredem-Monster sitzen würde, das für jeden Anflug von Motivation, die passenden Ausflüchte parat hat. Wir haben eine kleine Liste an Ausreden, die du noch heute aus deinem Kopf entfernen solltest!
Ausrede #1: Ich fange morgen an!
Dieser Klassiker steht natürlich an erster Stelle und und zwar deswegen, weil du diese Ausrede auch als erste aus deinem Repertoire streichen musst. Heute ist der Tag, nicht morgen! Verschiebe deine Pläne nicht, sondern starte jetzt sofort in dein neues Leben. "Ich fange morgen an!" geht oft einher mit all den andren Ausreden auf dieser Liste, wenn du es also schaffst, heute durchzustarten, dann hast du einige Ausflüchte auf einen Schlag erledigt. Geh über deine Grenzen hinaus und kreiere dein neues Ich. Stell dir vor, wie du gerne sein möchtest, ruf dir dieses Bild immer wieder in dein Gedächtnis und der Erfolg kommt fast von selbst. 3,2,1 - los gehts!
Ausrede #2: Ich kann mir keine Fitnessstudio-Mitgliedschaft leisten
Musst du auch nicht, denn es gibt unzählige andere Möglichkeiten sich fit zu machen! Du kannst zu Hause in den eigenen vier Wänden ohne jegliches Equipment trainieren, raus gehen und deine Joggingrunde an der frischen Luft drehen, die wunderschönen österreichischen Seen für Schwimmtraining nützen und in den Bergen Naturerlebnis und Leibesertüchtigung kombinieren. Es muss keine sündteure Mitgliedschaft sein, du musst nur ein wenig Kreativität beweisen und kannst so all die hypermodernen Maschinen, die in Wirklichkeit eh niemand braucht, einfach ersetzen – deine Geldbörse wird es dir danken!
Ausrede #3: Ich bin (nach der Arbeit) viel zu müde, um ein Workout zu machen
Die Lösung ist einfach: hol dir bevor du ins Office gehst deine Portion Sport, nütze die Mittagspause für ein wenig Bewegung oder verbinde die Arbeit mit deinem Bewegungsdrang und mach dir Sport-Termine aus. Bewegung regt neben den Muskeln auch dein Gehirn an und wir versprechen, dass Sport auch deine Produktivität steigert. Natürlich solltest du dir vor der Arbeit kein extremes Training vornehmen, nachdem du nicht einmal mehr in der Lage bist deinen Laptop aufzuklappen, aber probiers mal mit regelmäßigen Morgensport. Du wirst sehn, der Start in den Tag ist ein ganz anderer und du schwebst durchströmt von Endorphinen ins Büro.
Ausrede #4: Ich hab doch keine Zeit
Das stimmt nicht! Zeit findet man nicht, man nimmt sie sich und damit solltest du sofort anfangen! Plane fixe Zeiten ein, wann du Sport machen möchtest und organisiere darum herum deine Tage. Du kannst dein Workout ruhig mit Rotstift in den Kalender eintragen und den Leuten offen mitteilen, dass dir diese Zeiten wichtig sind und sie das zu respektieren haben. Du solltest dein Training als gute Investition in die Zukunft sehen: je fitter du bist, desto besser kannst du mit Allem umgehen, das dir das Leben in den Weg wirft. Physische Fitness geht Hand in Hand mit Stresstoleranz, positivem Denken, erhöhter Konzentrationsstärke und gestärktem Selbstvertrauen!
Ausrede #5: Ich bin schon rank und schlank!
„Fit is the new skinny!“ und das nicht nur, weil es gut aussieht, sondern auch, weil es gesünder ist. Ein gesunder Körper verhilft dir zu einem gesunden Geist und das können exzessives Kalorienzählen und die Jagd nach Size Zero nicht! Es geht nicht unbedingt darum schlank zu sein, sondern einen hohen Muskelanteil und einen niedrigen Körperfettanteil anzupeilen. Schon einmal den Ausdruck „skinny fat“ gehört? Menschen, die sich runterhungen, um schlank zu wirken, aber sehrt wenig Muskeln und Körperspannung, dafür umso mehr Körperfett aufweisen, gehören genauso zu einer Risikogruppe, wie fettleibige Menschen. Also lieber Sport, mehr Muskeln, einen erhöhten Stoffwechsel, Gesundheit und einen sportlichen Traumkörper also Size Zero und erschreckende Gesundheitswerte!
Ausrede #6: Das Wetter ist besch..eiden!
Es gießt, wie aus Bächen, die Temperaturen sind weit unter Null oder knapp über dem Siedepunkt? Die Lösung ist einfach: Ignorier es, nütze die kühlen Morgen- oder Abendstunden oder mach ein kleines Indoor-Workout! Oft hilft die richtige Ausrüstung, um den Wettergöttern eine Auszuwischen, wenn es gar nicht geht, dann hol dir deine Portion Bewegung in den eigenen vier Wänden - mit Ventilator und Eiswassersprüher. Es gibt unzählige Workouts, die kurz und effektiv sind, ohne viel Equipment auskommen und Abwechslung in den Alltag bringen. Gib auf Youtube einfach mal „Bodyweight Workout“ oder „Hiit Workout“ ein und lass dich inspirieren.
Ausrede #7: Es dauert viel zu lange, bis man Resultate sieht!
Unsinn! Schon nach dem ersten Workout hast du dein erstes Resultat: du wirst dich besser fühlen und stolz darauf sein, dass du endlich begonnen hast, deinem inneren Schweinehund in den Hintern zu treten. Natürlich wäre es schön, wenn der Weg zu Brad Pitts Sixpack und Beyonces perfekt geformten Hinterteil schon nach einer Woche geschafft wäre, aber das funktioniert nicht. Und wäre dieses Ziel auch immer noch so interessant, wenn es so einfach zu erreichen wäre? Nein, bestimmt nicht! Sicher ist, wenn du noch länger wartest, dann dauert es auch noch länger, Ergebnisse zu erreichen, also fang heute an! Setz dir kurzfristige und realistische Ziele, führe ein Trainingstagebuch und mach sichtbar, was du tust, um deine Ziele zu erreichen. So kommst du schnell voran und deine Motivation wird Tag für Tag befeuert!
Ausrede #8: Ich bin zu alt/tolpatschig/peinlich/... um in der Öffentlichkeit Sport zu machen
Sport steigert dein Selbstvertrauen und genau das ist der Schlüssel für all diese Zweifel – außerdem wirst du Fortschritte mache und bald nicht mehr unkoordiniert Gewichte stemmen, wie ein Hund durchs Schwimmbecken kraulen und wie der erste Mensch die Aerobic-Choreographie nachstolpern. Mach einfach, sammle Erfahrungen und ignoriere, was die anderen denken, denn es geht hier nur um dich!
