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Profi-Tipps: Wie du beim Heben schwerer Gewichte auf Nummer sicher gehst
Du willst schwere Gewichte heben, ohne deine Form oder deinen Körper zu ruinieren? Weltmeisterin Laura Horváth verrät einfache, clevere Tipps, die jeder anwenden kann!
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Beim Heben von schweren Gewichten die perfekte Form beizubehalten, ist schwierig, besonders wenn die Müdigkeit einsetzt. Laut Functional-Fitness-Weltmeisterin Laura Horváth kann die Beherrschung deiner Technik den Unterschied zwischen einem Durchbruch und einem Zusammenbruch ausmachen. Wir haben mit der "fittesten Frau der Welt" gesprochen, um zu erfahren, wie man klug hebt, sicher bleibt und an seine Grenzen geht - egal, wie schwer das Gewicht oder wie hoch der Einsatz ist.
Horváth hat den Fitness-Wettbewerb Red Bull Gym Clash mitentwickelt, bei dem Fitnessstudiobesucher:innen in anspruchsvollen Workouts gegeneinander antreten können. Horváth konzentrierte sich darauf, ausgewogene, abwechslungsreiche Routinen zu entwickeln. Doch jedes Mal, wenn du dich im Fitnessstudio anstrengst und schwer hebst, geht es nicht nur um Kraft, um erfolgreich zu sein. "Wenn du dich anstrengst, ist eine effiziente Technik ein Muss", sagt Horváth. "Nicht nur, um die bestmögliche Zeit zu erreichen oder das meiste Gewicht zu bewegen, sondern auch, um sicher zu sein."
Wie können Athlet:innen also eine gute Form beibehalten, wenn sie müde sind, sei es bei einem individuellen Training, bei einem Fitness-Wettbewerb wie Gym Clash oder sogar beim trendigen HYROX? "Übung macht den Meister!", meint Horváth. Sie rät dazu, sowohl mit frischen als auch mit geschwächten Beinen zu heben. "Es ist wichtig, deine Technik zu üben und zu verfeinern, wenn du frisch bist, aber dann auch das Heben unter Ermüdung zu trainieren." Sie streicht außerdem heraus, das Heben als Teil eines Intervalls zu üben. Das bedeutet, dass du während eines strukturierten Trainings Gewichte hebst, bei dem die Zeit in Arbeits- und Ruhephasen unterteilt ist. Zum Beispiel 40 Sekunden heben und 20 Sekunden ruhen. Das ähnelt den Bedingungen bei Wettkämpfen.
Es kann Spaß machen, mit Freund:innen im Fitnessstudio zu trainieren, aber laut Horváth hat es auch Vorteile, die Routinen alleine zu absolvieren. So kannst du dich ganz auf deine eigene Technik, dein Tempo und deine Form konzentrieren. Du versuchst nicht, mit anderen mitzuhalten oder dich durch die Wiederholungen zu hetzen. "Mach ein Video von dir, damit du die Bewegung sehen und nicht nur fühlen kannst", empfiehlt Horváth. Auf diese Weise kannst du deine Form später noch einmal überprüfen.
Kurz und bündig: Laura Horváths Regeln für eine gute Form beim Heben schwerer Gewichte:
Laura Horváth trainiert im Red Bull Athlete Performance Center
© Leo Rosas/Red Bull Content Pool
- "Übung macht den Meister! Es ist wichtig, deine Technik zu üben und zu verfeinern, wenn du frisch bist, aber dann auch das Heben unter Ermüdung zu üben."
- "Trainiere dich an deinen Skills nur für dich."
- "Übe das Heben als Teil eines Intervalls."
- "Nimm dich selbst auf Video auf, damit du die Bewegung sehen und nicht nur fühlen kannst.
Was ist Red Bull Gym Clash?
Zwei Athlet:innen nehmen am Red Bull Gym Clash teil
© Joerg Mitter/Red Bull Content Pool
Red Bull Gym Clash ist ein weltweiter Fitness-Wettbewerb, bei dem Eliteteams gegeneinander antreten, um zu beweisen, dass sie die beste Mischung aus Kraft, Präzision und Teamwork haben. Jedes vierköpfige Team - zwei Männer und zwei Frauen - stellt sich vier intensiven Herausforderungen, bei denen Ausdauer, Kraft, Koordination und mentale Stärke getestet werden. Das Ziel? Dein Fitnessstudio zu repräsentieren, über deine Grenzen hinauszugehen und um den Titel des besten Fitnessstudios der Welt zu kämpfen. Es ist nicht nur ein Wettbewerb - es ist ein Prüfstand für die fittesten Menschen der Welt.
Wer ist Laura Horváth?
Laura Horváth ist ein Fitness-Kraftpaket
© Leo Rosas/Red Bull Content Pool
Laura Horváth ist so etwas wie eine Fitness-Ikone. Nach ihrem dominanten Sieg bei den CrossFit Games 2023 hat sie sich den Titel "Fitteste Frau der Welt" verdient - und sie lässt nicht locker. Aufgewachsen in der Kletterhalle ihrer Familie in Budapest, Ungarn, wuchs Horváth in einer Welt voller Mut und Herausforderungen auf, die der Schwerkraft trotzen. Sie hat sich von einer Elitekletterin zu einem funktionellen Fitness-Kraftpaket entwickelt und ist auf einer Mission, um neu zu definieren, was es bedeutet, als Frau stark, geschickt und unaufhaltsam zu sein. "Ich finde, jeder sollte einen Klimmzug machen können", sagte Horváth in einem Interview mit Red Bull. "Meine Mutter konnte jahrelang keine Klimmzüge machen, aber sie hat mit CrossFit angefangen und kann jetzt Klimmzüge machen. Ich finde das erstaunlich."
Horváth inspiriert eine neue Generation von Athlet:innen, vor allem Frauen, mit Stolz, Kraft und Ziel zu heben. Für Horváth ist das Gewichteheben mehr als Muskelaufbau. Es geht um das größere Ergebnis der Unabhängigkeit. "Warum können nur Männer all diese Dinge tun? Ich denke, wenn Frauen stark sind und ihren Körper bewegen, schwere Dinge heben, sich hochziehen oder Liegestütze machen können, dann gibt ihnen das viel Kraft. Ja, es ist schön, Männer zu haben, die dir helfen, die Glühbirne zu wechseln - aber wenn ich will, kann ich das auch."
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