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Red Bull Wattlauf: 7 Tipps, um die Herausforderung im Watt voll auszukosten
Florian Neuschwander teilt seine 7 besten Ratschläge für den Red Bull Wattlauf. Nach seinem Sieg 2025 liefert er sich in diesem Jahr ein Battle durch das Watt mit David Schönherr.
Red Bull Wattlauf ist kein gewöhnlicher Wettkampf. Hier trittst du gegen die Zeit, die Flut und die Natur an. Florian Neuschwander, Ultraläufer und Wattlauf-Teilnehmer, teilt seine 7 besten Tipps, die dich sicher durch das Watt bringen – und vor der Flut retten.
Nach der erfolgreichen Premiere im vergangenen Jahr setzt die zweite Ausgabe von Red Bull Wattlauf mit einem noch stärkeren Teilnehmendenfeld und einem erweiterten Rennformat noch einen drauf. Zum ersten mal gibt es auch eine Kurzdistanz über 12 Kilometer.
Besonders spannend: Mit Florian Neuschwander und David Schönherr treffen erstmals zwei Athleten, die beide schon den Wings for Life World Run Flagship Run in München gewinnen konnte, im Watt aufeinander. Neuschwander reist dabei mit reichlich Erfahrung an, denn er krönte sich bereits bei der Premiere des Events im vergangenen Jahr mit großem Vorsprung zum Watt-Champ.
01
Die richtigen Schuhe für den Red Bull Wattlauf
Florian Neuschwander schwört auf leichte Trailschuhe mit stabilem Profil. Wichtig: Die Schuhe sollten nicht wasserdicht sein, damit das Wasser schnell abfließen kann. Er warnt:
Vergiss barfuß laufen! Das ist keine gute Idee im Watt.
Der erfahrene Wattlauf-Sieger weiß, wovon er spricht. Im vergangenen Jahr musste er auf der Strecke nicht nur über festen Untergrund laufen, sondern sich auch durch längere Abschnitte mit hüft- bis brusthohem Wasser kämpfen.
02
Socken und Füße vorbereiten
Sand und Salzwasser können schnell zu Reibung führen. Der Profi empfiehlt, die Füße und Zehen vor dem Lauf mit Vaseline einzureiben. So verhinderst du Blasen und Scheuerstellen – ein Muss für 24 Kilometer im Watt!
03
Im Training nasse Schuhe testen
Laufen mit nassen Füßen will geübt sein. Flo rät: „Such dir Pfützen oder Bäche, lauf durch und gewöhne dich daran.“ Das hilft dir, beim Wattlauf keine bösen Überraschungen zu erleben.
04
Kräfte einteilen: Der Rückweg wird hart
„Nicht wie verrückt losrennen!“ warnt Neuschwander. Der Rückweg vom Leuchtturm Neuwerk kann extrem fordernd sein – besonders, wenn die Flut bereits einsetzt. Teile deine Energie klug ein, um durchzuhalten.
Der Red Bull Wattlauf ist einfach ein komplett anderes Rennen.
Der 45-Jährige erklärt: "Im vergangenen Jahr konnte ich die ersten vier Kilometer im 3:30er Schnitt noch richtig schnell angehen. Danach folgten fast drei Kilometer durch hüft- bis brusthohes Wasser. Plötzlich dauert ein Kilometer acht, zehn oder sogar zwölf Minuten. Da heißt es, das Tempo herauszunehmen und zwischendurch auch mal zu gehen."
05
Schutz vor Wind und Sonne nicht vergessen
Eine Sonnenbrille und eine Mütze gehören zur Grundausstattung. Ob Sonne, Wind oder Regen – das Wetter an der Nordseeküste kann tückisch sein. Sei vorbereitet, um dich vor den Elementen zu schützen. Flo geht als Vorbild voran:
1 Min
Red Bull Wattlauf
Bist du bereit, der Natur laufend die Stirn zu bieten? Bei Red Bull Wattlauf treten mutige Läufer:innen gegen die Zeit und die unberechenbare Flut an.
06
Die mentale Stärke trainieren
Der Wattlauf ist nicht nur körperlich, sondern auch mental eine Herausforderung. Flos Tipp:
Genieße die einzigartige Landschaft, das hilft dir, den Kopf frei zu bekommen.
Der Leuchtturm auf Neuwerk ist dein Ziel – halte es fest im Blick!
Dass genau diese Unberechenbarkeit den Reiz des Events ausmacht, bestätigt auch David Schönherr, der 2026 erstmals an den Start geht: „Zwölf Jahre lang bin ich Straßenmarathon gelaufen, immer mit dem Ziel, eine Bestzeit zu erreichen. Der Red Bull Wattlauf bringt Abwechslung und fordert einen heraus, die gewohnte Komfortzone zu verlassen. Bei einem Zehner lässt sich ungefähr einschätzen, was auf einen zukommt.
In Cuxhaven bleibt dagegen offen, wie hoch das Wasser steht und was der Untergrund hergibt.
07
Spaß haben: Das wichtigste Ziel
Trotz aller Herausforderungen betont Florian Neuschwander: „Vergiss den Spaß nicht!“ Der Red Bull Wattlauf ist ein einmaliges Erlebnis, das du genießen solltest – auch wenn die Flut dich jagt.
Mit Athleten wie Florian Neuschwander und David Schönherr verspricht die diesjährige Ausgabe ein besonders spannendes Rennen. Für alle Teilnehmer:innen bleibt jedoch das Wichtigste gleich: die einzigartige Erfahrung, laufend gegen die Naturgewalten des Watts anzutreten.
Mit diesen Tipps bist du bestens vorbereitet, um bei Red Bull Wattlauf die Natur zu besiegen und sicher ins Ziel zu kommen. Jetzt heißt es: Hier anmelden, Laufschuhe schnüren und die Herausforderung annehmen!
