Fitness

8 tips til at forbedre din løbeteknik

© Jesper Grønnemark
Drømmer du også om at løbe hurtigere og længere uden at ramme muren? Den legendariske trailløber Ryan Sandes giver dig 8 tips til at tage din løbeteknik til det næste niveau.
Skrevet af Camilla HenriksenPubliceret den
Alle løbere kender følelsen af at ramme skridtene perfekt. Når rytmen flyder, og du føler, at du løber dit absolut bedste. Men når det derimod ikke går godt, føles en løbetur som et uendeligt bjerg, der skal bestiges.
En god løbeteknik kan gøre en kæmpe forskel. Ikke kun for tiden, men også for nydelsen i at løbe. Her får du 8 tips fra Ryan Sanders som er en af verdens bedste trailløbere. Du kan dog sagtens benytte disse tips, selvom asfalt er dit fortrukne underlag!

1. Hav fokus på din styrke

Styrketræning kan forbedre din løbeteknik
Styrketræning kan forbedre din løbeteknik
Styrketræning hjælper dig med at blive en god løber. Det betyder ikke nødvendigvis, at du skal i fitnesscentret - hastighedstræning udvikler også din styrke. Det er forskelligt fra løber til løber, om der er mere gevinst ved at styrketræne ekstra meget og løbe mindre eller omvendt. Det handler om at finde den personlige balance. Det er dog sikkert, at styrke også forebygger risikoen for skader.

2. Vær konsekvent

Det vigtigt at du er konsekvent i din træning
Det vigtigt at du er konsekvent i din træning
At være konsekvent i sin trænings er en stor del af at løbe, og kan du træne uden at blive skadet, hjælper det rigtig meget. Stræb ikke nødvendigvis efter to lange løbeture på en uge - gå hellere efter fire kortere løbeture og vær mere konsekvent i at få det gjort.

3. 'Tænd' for dine muskler

Tag dig tid til at få varmet ordentligt op
Tag dig tid til at få varmet ordentligt op
Mange løbere har kun kort tid til at løbe og vil derfor ikke spilde 10-15 minutter på opvarmning. Men det er afgørende, at mobilisere musklerne, inden du starter en løbetur. Med få opvarmningsøvelser, får du 'tændt' musklerne, så de er klar til løbeturen.

4. Hold dig fra at forcere udfordringer for hurtigt

Undgå at forcere forhindringer for hurtigt
Undgå at forcere forhindringer for hurtigt
Prøv at reducere din skridtlængde og øg kadencen, når du løber op ad en stejl skråning, så du føler dig så let, som mulig. Bevæg dig op ad en bakke eller en klippe gradvist i stedet for at prøve at forcere det med for stor skridtlængde.

5. Se længere frem på ruten

Kig fremad og få en bedre fornemmelse for ruten
Kig fremad og få en bedre fornemmelse for ruten
Når du løber downhill, skal du ikke kun se ned på dine fødder. Ifølge Ryan Sandes er det fordelagtigt at kigge 2,5-5 meter frem foran dig afhængigt af, hvilket tempo du løber i. Hjernen er smart og kan pre-programmere, hvad der sker på ruten foran dig og derfor forberede dig på, hvad der venter. Det giver dig muligheden for at løbe hurtigere og med en bedre teknik. Og samtidig sikrer du, at du ikke bliver ramt af skader, fordi du bliver mere opmærksom på pludselige forhindringer på ruten.

6. Hav din vejrtrækning med i dine forberedelser

Hold fokus på vejrtrækningen
Hold fokus på vejrtrækningen
Gør dig selv en tjeneste, og lav åndedrætsøvelser, inden du begynder at løbe. Det hjælper både på den mentale afslapning og hjælper dig også til at have styr på vejrtrækningen under dit løb. Jo mere afslappet du er under en løbetur, jo mere effektiv bliver løbeturen.

7. Hav styr på din skridtlængde

Vær sikker på du har den rigtige skridtlængde
Vær sikker på du har den rigtige skridtlængde
Vær sikker på, at dine fødder lander lige under dine hofter, når du løber. Sætter du din fod foran tyngdepunktet, bryder du din fart og dit momentum.

8. Hold dine arme i form

Det er ikke kun benene du løber med
Det er ikke kun benene du løber med
Alle løbere vil have sine arme til at bevæge sig forlæns og baglæns og ikke krydse ind over din centerlinje. På den måde er dine arme så afslappede som muligt, og det giver dig en bedre form. Nogle løbere foretrækker store armbevægelser, mens andre mener, at det er spild af energi. Dog er de afgørende for balancen.

Klar til en udfordring?

Lige nu er der en ekstra ting du kan gøre, for at komme ordentligt igang med træningen i 2021. Du kan nemlig tilmelde dig Red Bull Winter Sprinter, som er en udfordring til dig der gerne vil have den bedst mulige start på det nye år.
Du kan læse mere om udfordringen på redbull.com/wintersprinter