Fitness
8 tips til at forbedre din løbeteknik
Drømmer du også om at løbe hurtigere og længere uden at ramme muren? Den legendariske trailløber Ryan Sandes giver dig 8 tips til at tage din løbeteknik til det næste niveau.
Alle løbere kender det. Rytmen flyder perfekt, og du føler, at du løber dit absolut bedste. Men når det derimod ikke går godt, føles en løbetur som et uendeligt bjerg, der skal bestiges.
Meld dig i den gode sags tjeneste til Wings for Life World Run
© Red Bull
Mens du arbejder på din løbeform, hvorfor så ikke sætte dig et mål med træningen?
Søndag den 8. maj løber hele verden Wings for Life World Run for at fremme forskning af rygmarvsskader. 184,236 mennesker rundt om på kloden løb med sidste år – og i år kan du være en del af feltet. Alle deltagergebyrer og donationer går ubeskåret til forskningen.
Du får her 8 tips fra Ryan Sanders, som er en af verdens bedste trailløbere. Du kan dog også sagtens benytte disse tips, selvom asfalt er dit fortrukne underlag!
1. Hav fokus på din styrke
Styrketræning kan forbedre din løbeteknik
© Craig Kolesky/Red Bull Content Pool
Styrketræning hjælper dig med at blive en god løber. Det betyder dog ikke nødvendigvis, at du skal i fitnesscentret - hastighedstræning udvikler også din styrke. Det er forskelligt fra løber til løber, om der er mere gevinst ved at styrketræne ekstra meget og løbe mindre eller omvendt. Det handler om, at du finde din personlige balance. Under alle omstændigheder forebygger styrketræning risikoen for skader.
Styrketræning for løbere
2. Vær konsekvent
Det vigtigt at du er konsekvent i din træning
© Red Bull Media House
At være konsekvent med sin træning er en stor del af at løbe, og kan du træne uden at blive skadet, hjælper det selvsagt en del. Stræb ikke nødvendigvis efter to lange løbeture på en uge - gå hellere efter fire kortere løbeture, og vær mere konsekvent med at få det gjort.
3. 'Tænd' for dine muskler
Tag dig tid til at få varmet ordentligt op
© Kolesky/Nikon/Red Bull Content Pool
Mange løbere har kun kort tid til at løbe og vil derfor ikke spilde 10-15 minutter på opvarmning. Det er dog afgørende at du mobiliserer musklerne, inden du starter en løbetur. Med få opvarmningsøvelser får du 'tændt' musklerne, så de bliver klar til løbeturen.
4. Hold dig fra at forcere udfordringer for hurtigt
Undgå at forcere forhindringer for hurtigt
© Kelvin Trautman/Red Bull Content Pool
Prøv at reducere din skridtlængde og øg i stedet kadencen. Det handler om at føle sig så let, som muligt, når du løber op ad en stejl skråning. Bevæg dig derfor op ad en bakke eller et klippet terræn gradvist i stedet for at prøve at forcere det med for stor skridtlængde.
5. Se længere frem på ruten
Kig fremad og få en bedre fornemmelse for ruten
© Craig Kolesky/Red Bull Content Pool
Når du løber downhill, skal du ikke kun se ned på dine fødder. Ifølge Ryan Sandes er det fordelagtigt at kigge 2,5-5 meter frem foran dig, afhængigt af hvilket tempo du løber i. Hjernen er smart og kan pre-programmere, hvad der sker på ruten foran dig, og dermed forberede dig på, hvad der venter. Det giver dig muligheden for at løbe hurtigere og med en bedre teknik. Samtidig sikrer du, at du ikke bliver ramt af skader, fordi du bliver mere opmærksom på pludselige forhindringer på ruten.
6. Hav din vejrtrækning med i dine forberedelser
Hold fokus på vejrtrækningen
© Craig Kolesky/Red Bull Content Pool
Gør dig selv en tjeneste, og lav åndedrætsøvelser, inden du begynder at løbe. Det hjælper både på den mentale afslapning og på at have styr på vejrtrækningen under dit løb. Jo mere afslappet du er under en løbetur, jo mere effektiv bliver løbeturen.
7. Hav styr på din skridtlængde
Vær sikker på du har den rigtige skridtlængde
© Kelvin Trautman / Red Bull Content Pool
Vær sikker på, at dine fødder lander lige under dine hofter, når du løber. Sætter du din fod foran tyngdepunktet, bryder du din fart og dit momentum.
8. Hold dine arme i form
Det er ikke kun benene du løber med
© Scott Serfas/Red Bull Content Pool
Alle løbere vil have armene til at bevæge sig forlæns og baglæns og ikke krydse ind over deres centerlinje. På den måde forbliver armene så afslappede, som muligt, og det giver dig en bedre form. Nogle løbere foretrækker store armbevægelser, mens andre mener, at det er spild af energi. Dog er de afgørende for balancen.
Find mere inspiration til din træning her
