Fitness

Trbušnjaci, čuvajte se! Stiže top pet vježbi na pilates lopti!

Vježbe s loptom za trbušne mišiće i stabilizaciju nisu samo odličan trening, već garantiraju i dobru zabavu! Možeš ih raditi kod kuće ili u teretani.

Autor redbull.hr

2 min čitanjaPublished on 21.10.2021 · 09:45 UTC

PREDNOSTI LOPTE

Lopta nikad ne miruje i to stvara izazov našem tijelu. Kad na nju naslonimo svoju tjelesnu težinu, ona nas pokušava izbaciti iz ravnoteže. To zahtijeva dodatan napor i snagu. Moramo ju kontrolirati. Ona se kreće i mi se krećemo s njom. Naravno, trbušnjake možeš isklesati i bez lopte. Ali, ovako ćeš brže napredovati jer aktiviraš više mišića u tijelu. Evo još nekih prednosti:

istežemo kralježnicu, ruke i vrat
djeluje kao antistres terapija
potiče pravilno disanje
ublažava bolove u leđima
razvijamo snagu, fleksibilnost i gipkost

Trening: 12 ponavljanja x tri serije

1. Ležanje na lopti + podizanje udova

Lezi na loptu i neka tijelo bude u ravnini s podom. Podigni zatim desnu ruku i lijevu nogu i spusti ih. Ponovi radnju podizanjem lijeve ruke i desne noge.

Uvijanje trupa na lopti

Zavali se na loptu i namjesti ju ispod lopatica. Zategni trbuh i stražnjicu. Koljena savij pod kutem od 90 stupnjeva. Ispruži ruke ispred sebe i počni okretati trup.

Povlačenje koljena

Loptu namjesti ispod potkoljenica, a trup nasloni na ruke. Naizmjenično i polako približavaj koljena do prsa.

Plank to Pike

Početni položaj jednak je kao i kod prošle vježbe. Stavi loptu ispod potkoljenica, a trup nasloni na ruke. Kotrljaj loptu do prsa podižući kukove visoko u zrak.