Forma 1
F1 | Gyorsaság, erő és regenerálódás – ezek a pilóták fittségének kulcsai
Vajon, hogy maradnak a versenyzők erejük teljében ebben a fizikailag és szellemileg is megterhelő világban, ráadásul a sportág történetének leghosszabb szezonjában?
Az F1-es versenyzők a világ legfittebb sportolói közé tartoznak, akiknek mindenre kiterjedő erőnlétre van szükségük ahhoz, hogy sikeresek legyenek, és hogy egyáltalán versenyezhessenek. A megfelelő kondíció segít nekik abban, hogy egy hosszú szezon során végig élesek, egészségesek és céltudatosak maradjanak. Röviden, a fittség megőrzése ugyanolyan fontos része a munkájuknak, mint egy-egy pálya technikai részének begyakorlása. "Apám mindig azt mondta: soha nem ülhetsz fáradtan az autóba, mert akkor nem vagy elég erős" - mondta el Max Verstappen.
01
Járnak az F1-es versenyzők edzőterembe?
"Önmagában nem szeretek edzőterembe járni, de tudom, fontos ahhoz, hogy megőrizzem a fittségem. Nem egy élvezetes dolog, ezért egyszerűen csak csinálom" - árulta el a háromszoros világbajnok.
A versenyzőknek intenzív edzésprogramjuk van, hogy a teljes szezon alatt fittek legyenek, és a csúcson maradjanak. A pilóták fittségének állapotát egy teljesítményedző méri és segíti, akinek feladata biztosítani a pilótáknak, hogy fizikai és mentális erejük csúcsán legyenek. Ő az a személy, aki minden téren próbára teszi a pilótákat. Nézd meg, hogyan edz Verstappen!
Annak érdekében, hogy a pilóta és az autó együttesen a lehető legkönnyebb és legaerodinamikusabb legyen, az F1-es versenyzők igyekeznek nem sok izomtömeget felszedni. Verstappen leginkább a saját testsúlyával dolgozva edz, ami azt jelenti, hogy az edzéseit futások, súlyzós gyakorlatok, valamint testsúlyos edzések alkotják.
02
Mit csinál egy teljesítményedző?
Verstappen teljesítményedzője, Bradley Scanes, aki a fizioterapeutája is egyben, de a szerepkör magában foglalja a személyi edző, a táplálkozási tanácsadó és a pszichológus feladatok betöltését is. A teljesítményedzőt a 80-as években Ayrton Senna hozta be a sportágba, miután elsőként alkalmazott személyi fizioterapeutát.
Max Verstappen Bradley Scanes teljesítményedzővel
© Mark Thompson/Getty Images/Red Bull Content Pool
A korábbi brazil pilóta teljesítményedzői feladatait az osztrák Jo Leberer vállalta, aki egy olyan szigorú edzéstervet állított össze, amitől a fiatal Senna egy igazi versenygéppé változott. Leberer Senna közeli barátja és bizalmasa is lett, aki segített neki feldolgozni a pályán és az azon kívül történteket.
03
Hogyan hozzák formába magukat a versenyzők az F1-es idényre?
A holtszezon az év utolsó versenyétől, azaz decembertől a februári tesztek kezdetéig tart. Ez az idő a feltöltődést szolgálja a családdal és a barátokkal, ami létfontosságú a regenerálódásra és a kikapcsolódásra. Január elejétől azonban a versenyzők újra az edzőteremben vannak, ahol a súlyzókkal testüket, a kardióval pedig az állóképességüket erősítik.
A Visa Cash App RB versenyzője, Daniel Ricciardo tud egy-két dolgot a visszatérésről és a magát újbóli formábahozásról. Az ausztrál szereti keverni az edzésprogramját, ezért a konditermi edzéseket boksz és kardió követi. Az edzőteremben olyan standard súlyemelő gyakorlatokat végez, mint a deadlifts, a guggolás és a kettlebell lunges - sőt, még egy extra tányért is tesz a hátára, hogy fokozza az edzés nehézségét!
Egy 5 km-es futás, úszás vagy hegyikerékpározás kiválóan alkalmas az állóképesség növelésére. "Heti hatszor, napi két edzéssel megyünk hét-nyolc héten keresztül, melyben a kardiovaszkuláris állóképességi- , az erőnléti- és a nagy intenzitású munka keverékével dolgozunk" - mondta el Scanes. "Egy átlagos előszezoni napon délelőtt állóképességi edzést végzünk, ami körülbelül ötven-hetven perc futást vagy kerékpározást jelent, majd délután egy más típusú erőnléti edzés következik."
04
Hogyan edzenek az F1-es versenyzők a G-erőre?
Daniel Ricciardo a pályán és a pályán kívül is keményen dolgozik
© Peter Fox/Getty Images/Red Bull Content Pool
A nyakad törékeny, ezért nem érdemes azzal kezdeni, hogy tíz kilós lemezeket raksz a fejedre.
Az izmos nyak az F1-es pilóták egyik jellegzetes tulajdonsága. A versenyzők egy-egy kanyarban 5-6 G-t is megtapasztalnak, és egy olyan versenypályán, mint például a Circuit de Cataluyna-Barcelona, akár négy-öt-hat másodpercig is el kell viselniük ezt a terhelést. Ezeknek az izmoknak a felépítése nagyon fontos, amit úgy tudsz elérni, hogy a nyakadról súlyokat kell lelógatni, miközben egy edző egy ellenállási szalagot húz, hogy szimulálja az oldalirányú erőket.
Daniel Ricciardo azt ajánlja, hogy lassan kezdjünk néhány nyaknyújtással és nyaki oldalhajlító mozdulatokkal. "A nyakad törékeny, ezért nem érdemes azzal kezdeni, hogy tíz kilós lemezeket raksz a fejedre - ehhez idő kell" - mondja az ausztrál. "Feküdj a hátadra, emeld fel a fejed, és lassan forgasd balról jobbra. Törekedj arra, hogy hetvenötször megismételd, mert ez megfelelő állóképességet épít."
Emellett a pilótáknak is megvannak a saját módszereik – a Red Bull Junior Team öregdiákja, Carlos Sainz például egy súlyozott sisakot visel, amikor gokartozik.
Ezeket olvastad F1 témában?
05
Hogyan edzik magukat az F1-es pilóták a vezetésre?
A nyak mellett a törzs erőssége is fontos. "Nagyon jó alapmozgás a törzsnek a hidak vagy a deszkák" - mondja Ricciardo. "Ez nem csak a hátad alsó része és a törzsed körüli izmot építi, de tulajdonképpen, ha mentálisan egy kicsit belelendülsz, megtanít arra, hogyan kontrolláld a légzésedet."
"Van néhány sajátossága a motorsportnak, amelyben nyilvánvalóan a nyakat, az alkarokat, a markot, a törzset és a lábakat dolgoztatod meg" - mondta el Sergio Pérez teljesítményedzője, José Canales. "Fontos, hogy mindenen dolgozzunk, amit az autóvezetés megkövetel, és biztosítsuk, hogy a versenyző a lehető legfittebb állapotban legyen." Ez minden bizonnyal nem egy sétagalopp - nézd meg, hogy Pérez egyik extrém edzése milyen feladatokkal jár.
Míg egyes versenyzők súlyt használnak, Pérez egy kormánykerékhez kötött súlyokkal építi a vezetéshez szükséges speciális izmokat, ezzel hozza magát tökéletes állapotba a versenynapokra.
06
Hogyan maradnak a pilóták fittek a pályán?
Amint elkezdődik a szezon, minden a fittség fenntartásáról szól, így amikor nem a versenypályán vannak, a pilóták futással és kerékpározással erősítenek. Az 5 km-es futás ideális arra, hogy a versenyzők csúcsformában tartsák magukat, emellett fontos még ügyességi gyakorlatokat is végezni, ezzel dolgozva a reakcióidőn.
"A reflex fejlesztése segít jobb versenyzővé válni" - mondja Ricciardo. "Állj nagyon közel egy falhoz, szemben azzal, és bámuld a falat, miközben egy mögötted álló társad teniszlabdát dobál a falnak. Amikor a teniszlabda lepattan a falról, el kell kapnod az egyik kezeddel. Ez jót tesz a reflexeidnek és a perifériás látásodnak egyaránt - ráadásul szórakoztató is."
07
Mit tesznek meg még az F1-es versenyzők, hogy egészségesek maradjanak a szezon során?
A fittség a sérülések elkerülésében is kulcsfontosságú. Az F1-es pilóták élete irigylésre méltó: izgalmas helyekre utaznak hétről-hétre, ahol éjszakába nyúló partik és egzotikus ételek várják őket. Ezek a kísértések azonban mind-mind megzavarhatják a pilóták fittségét. Egy F1-es szezon emellett fárasztó is, így a magas szintű fittség, a megfelelő étrend és a rendszeres testmozgás segít a versenyzőknek abban, hogy koncentráltak maradjanak, és javuljon a mentális egészségük.
Verstappen számára ez nem csak azt jelenti, hogy az edzőteremben és a teljesítményközpontokban tartja fitten magát, hanem azt is, hogy otthon is edz és jár futni.
Az edzések mellett azonban ugyanolyan fontos a verseny utáni lazítás is. "Egy 24 futamból álló szezonban sok időt töltesz távol az otthonodtól, sok időt utazol és dolgozol. Egy verseny után néhány sör és néhány nap pihenés sosem árt, sőt bele kell férjen a felöltődés szempontjából is!" - vallja Scanes.
Az F1 2024 következő állomása a Magyar Nagydíj lesz július 19-21. között.
