Легкая атлетика
Декатлон: искусство быть лучшим во всем
Погрузитесь в историю взлета Симона Эхаммера в десятиборье и семиборье — где скорость, сила и мастерство сталкиваются в течение двух напряженных дней элитных соревнований.
В каждом виде спорта есть своя магия: в футболе —- чутье, в серфинге —- течение, в триатлоне —- усилия, но ни одна дисциплина не требует большего, чем десятиборье.
В течение двух дней спортсмены соревнуются в 10 видах, которые проверяют все: силу, технику и выносливость. Это универсальность на самом высоком уровне.
Мало кто воплощает эту универсальность лучше, чем Симон Эхаммер. Швейцарский спортсмен является не только одним из ведущих десятиборцев мира, но и элитным прыгуном в длину, а с недавних пор и рекордсменом в помещении. На чемпионате мира в закрытых помещениях 2026 года в Торуни он установил новый мировой рекорд в семиборье - 6 670, подчеркнув свою способность сочетать скорость, силу и технику на самом высоком уровне.
Десятиборцы редко похожи на специалистов в чем-то одном. Им не хватает экстремального телосложения спринтеров, бегунов на дистанции или пловцов. Вместо этого они сбалансированные атлеты, которые способны на все, не определяясь ни одной чертой.
Часто говорят, что те, кто делает все, не могут преуспеть ни в чем. Эхаммер опровергает это. Швейцарский спортсмен не только входит в число лучших многоборцев мира, но и является одним из лучших прыгунов в длину, соревнующихся сегодня.
01
Одно соревнование, а не десять
Цель Эхаммера — достичь баланса — непростая задача в десятиборье
© Little Shao
Десятиборье сложное, но его определяющий принцип прост: это не 10 отдельных соревнований, а одно непрерывное состязание, которое длится два дня.
Эхаммер и его тренер Рене Вайлер подходят к нему как к единому выступлению, тщательно выверенному и управляемому от начала до конца.
02
Первый день —- скорость, сила и импульс
Большинство десятиборцев отдают предпочтение первому дню. Он состоит в основном из динамичных событий — и это отлично подходит Эхаммеру. Если все пойдет по плану, то он уже на ранних этапах вырвется вперед.
100 метров -— идеальное начало
Эхаммер просыпается в 5 утра, за четыре часа до начала соревнований. После завтрака и полноценной разминки он выходит на старт 100 метров.
С личным рекордом в 10,34 с он входит в число самых быстрых десятиборцев. Для сравнения: мировой рекорд, принадлежащий Усэйну Болту, составляет 9,58 с.
Этот забег не только открывает соревнования, но и является важнейшей подготовкой к тому, что будет дальше.
Симон Эхаммер входит в число лучших прыгунов в длину в мире
© Little Shao
Прыжки в длину —- его сильная сторона
Эхаммер после беговой дорожки сразу отправляется на прыжки в длину. Его разбег точно измерен — 41,90 м, что требует 19 шагов.
Примечательно, что в десятиборье он часто прыгает дальше, чем на специализированных соревнованиях по прыжкам в длину. Его личный рекорд 8,45 м — это самый длинный прыжок, когда-либо зафиксированный в рамках десятиборья.
Отдельный мировой рекорд, установленный Майком Пауэллом в 1991 году, по-прежнему составляет невероятные 8,95 м.
Несмотря на то, что это его сильнейшее соревнование, Эхаммер тренирует эту часть относительно мало — отчасти потому, что этим овладел, а отчасти для того, чтобы снизить нагрузку на лодыжки.
После прыжков в длину наступает более длительный перерыв. Затем Эхаммер что-нибудь съедает -— батончик, рисовые лепешки или макароны.
Толкание ядра — сила через точность
Третье соревнование требует полной смены подхода. В толкании ядра важна не скорость, а время и контроль.
Эхаммер должен направить силу от земли вверх —- ноги, бедра, туловище, затем плечо, прежде чем выпустить бросок. При идеальном выполнении бросок кажется легким, а при неправильном — наказуемым.
Его личный рекорд составляет 15,31 м. По этому показателю он находится в верхней середине списка десятиборцев, но до лучшего ему далеко: мировой рекорд, принадлежащий Райану Краузеру, составляет 23,56 м.
У Эхаммера рекордный результат в прыжках в длину - 8,45 м
© Little Shao
Прыжки в высоту —- поиск баланса
Прыжки в высоту представляют собой одну из самых сложных задач для Эхаммера. После более медленного ритма толкания ядра ему нужно восстановить скорость и сосредоточиться. Однако слишком большая скорость может стать недостатком. Контроль над поворотом и точное попадание в точку взлета имеют решающее значение.
Несмотря на это, Эхаммер стабильно преодолевает два метра, а его лучший результат — 2,08 м. Мировой рекорд, установленный Хавьером Сотомайором, составляет 2,45 м.
400 метров —- выносливость встречается со скоростью
Заключительные соревнования первого дня проходят поздно вечером, часто около 9 часов вечера —- через 12 часов после старта.
400 метров занимают неудобное положение между спринтом и выносливостью, требуя и того, и другого. Эхаммер показал здесь отличный результат, установив личный рекорд 47, 18 с. Мировой рекорд, принадлежащий Уэйду ван Никерку, составляет 43,03 с.
После этого начинается восстановление —- обычно это ледяная ванна, за которой следует ужин и небольшой ритуал: пшеничное пиво, в идеале безалкогольное, чтобы поддержать восстановление.
Традиции, рутина и мотивация
Эхаммер ценит традиции и черпает силы в своих корнях в Аппенцелле на северо-востоке Швейцарии и семейных связях с регионом Тироль. Его татуировка в виде тирольского орела отражает эту связь.
В свои 26 лет он строит планы на будущее как в спорте, так и за его пределами, вместе со своей женой Татьяной Эхаммер (урожденная Меклау, спортсменка элитного уровня в метании молота и ски-кроссе, выступающая за Австрию).
03
Второй день -— техника, тактика и давление
Во второй день акценты смещаются. Доминируют технические соревнования, и слабые места сложнее скрыть. Эти соревнования требуют обширной технической подготовки, и иногда значительного прогресса можно добиться за годы практики. Однако лидерство можно потерять гораздо быстрее.
Бег на 110 метров с барьерами —- ритм и повторение
Это одна из самых сильных дисциплин Эхаммера: 10 барьеров, по три шага между каждым — здесь точность решает все.
Эту дисциплину он практикует чаще всего, что удивительно только до тех пор, пока не поймешь, что она позволяет тренировать особенно широкий спектр навыков: как для спринтерских соревнований, так и для прыжков. Его личный рекорд составляет 13,38 с. Мировой рекорд, установленный Арисом Мерриттом, составляет 12,80 с.
Диск — самый слабый вид спорта для Эхаммера, но он делает хорошие успехи
© Little Shao
Диск —- несоответствие обнажается
Диск остается самым слабым видом Эхаммера. Движения еще не до конца автоматизированы, не совсем стали второй натурой, и это приводит к переменчивым результатам.
В хорошие дни он превышает 40 м, а в другие может опуститься до середины 30 м. Его лучший результат - 42,72 м, а мировой рекорд, установленный Миколасом Алекной, - 74,35 м.
Погоня за 9000 очков
Преодоление барьера в 9000 очков —- одна из величайших вех в десятиборье, которой достигают лишь избранные.
Как правило, чтобы достичь этой отметки, спортсменам нужно набрать около 9500 очков в своих индивидуальных рекордах. Эхаммер находится в непосредственной близости от этой цели.
Прыжки с шестом —- эффектное восстановление
Прыжки с шестом —- одни из самых визуально ярких соревнований, и они дают Эхаммеру шанс восстановить позиции после диска.
Его лучший результат - 5,35 м. Мировой рекорд, принадлежащий Арманду "Мондо" Дюплантису, составляет 6,31 м (пока что - на момент написания статьи швед побил мировой рекорд уже 15 раз ).
Благодаря высокой скорости подхода и тщательно подобранным шестам Эхаммер максимально использует здесь свои природные данные.
Усилить слабые места: Эхаммер меньше приспособлен к метанию, чем к скорости
© Little Shao
Копьеметание —- закрытие разрыва
Копьеметание подчеркивает важность постоянства в десятиборье. Говорят, что десятиборец достигает своего пика соревновательного возраста в 28 лет. Таким образом, у Саймона осталось два года, чтобы максимально использовать каждый элемент, и он намерен использовать это время с умом. Бессмысленно добиваться выдающихся результатов в одном виде соревнований. Целью должен быть стабильно высокий уровень как можно в большем количестве соревнований.
Текущий лучший результат Эхаммера составляет 55,98 м, но его цель —- регулярно достигать 60-62 м. Мировой рекорд, установленный Яном Железни, составляет 98,48 м.
1500 метров —- финальный подсчет
Декатлон завершается самым сложным соревнованием. После двух дней напряженных тренировок 1 500 метров часто решают окончательный расклад.
Для Эхаммера и тренера Уайлера это балансировка. Сколько времени они могут уделить этому виду без ущерба для других соревнований? Уайлер часто говорит, что в неделе просто не хватает дней, чтобы как следует потренироваться для десятиборья. Симон знает, что ему нужно улучшить свой результат на 1500 м, но традиционный бег на длинные дистанции отнимает слишком много времени и замедляет его на коротких дистанциях.
Поэтому он подходит к делу по-другому, тренируясь с повторяющимися короткими спринтами, а не с традиционными забегами на длинные дистанции. Его личный рекорд составляет 4 м 42,54 с. Мировой рекорд, принадлежащий Хичаму Эль Герруджу, составляет 3м 26с.
Эхаммер часто выходит на этот финальный забег в лидерах, иногда теряя места, но все чаще удерживаясь на финише подиума.
04
Менталитет десятиборца
Амбиции Эхаммера сильные. В начале своей карьеры он иногда сходил с дистанции, когда что-то шло не так. Теперь он научился справляться с неудачами, не теряя при этом интенсивности.
Это сочетание дисциплины и драйва, самообладания и остроты может стать именно тем, что определяет великого десятиборца.