Running
¿Qué distancia elijo ahora?
Las opciones para la próxima vez que te enfundes un dorsal son variadas y van desde una milla hasta un ultra. ¿Cuál te conviene más?
Todo el mundo puede participar en una carrera. Eso sí, lo mejor es que tengas en cuenta cómo deberías correrla dependiendo de la distancia a preparar y de tu experiencia como runner. Estas pistas te ayudarán a elegir correctamente tu próximo desafío:
Para corredores novatos
Quizá te pique la curiosidad y tengas ganas de ponerte un dorsal, cosa que no has hecho antes. Lo mejor es que tengas esto en cuenta antes de elegir la distancia:
- ¿Qué distancia te motiva ahora? (Si te motiva una prueba con varias distancias, piensa en la que más te apetece correr).
- ¿Tienes un mínimo de forma física que te permita completar un plan de entrenamiento como se espera? Las posibilidades de fracaso aumentan si no cumples el plan.
- ¿Tienes tiempo para entrenar la distancia específicamente?
Aunque la respuesta a las tres preguntas sea “sí”, te recomendamos que para tu primera carrera no elijas nada por encima de los 10 kilómetros, una distancia suficientemente exigente y que te permitirá disfrutar de la competencia sin poner en riesgo tu salud.
La Vallecana es una carrera obligatoria para todos los amantes del running.
© Last Lap
Para habituales del 10K
¿Eres un corredor 10? Sí, de esos que se apuntan a todas las carreras de 10 kilómetros de su ciudad. Quizá te estés acomodando, como esos actores que se encasillan en un papel. Te invito a que salgas de tu zona de confort y busques un reto más largo, como una media maratón, por estas razones:
- Sabes de sobra lo que es competir y cruzar una línea de meta. Dobla la distancia y pasa de 10 a 21 kilómetros, un poco más del doble, pero con un plan de entrenamiento específico todo debería ir bien.
- Mejorarás tu resistencia durante el proceso. Si consigues correr durante más tiempo mejorarás tus cualidades como corredor.
- Después de entrenar un medio maratón y competir con éxito podrás correr de nuevo un 10K con mucha más confianza en tu resistencia y probablemente lo harás más rápido.
El Maratón de Valencia es una referencia mundial de los 42 km.
© Fundación Trinidad Alfonso
Para maratonianos diésel
Eres un experimentado conocedor de la distancia de Filípides: lento pero seguro. Te encanta la estrategia de los 42 kilómetros pero quieres darle un chispazo a tu vida. ¿Por qué no la velocidad? Pásate a carreras cortas, de entre 10 kilómetros y una milla, y llévate a cambio esto:
- El plan de entrenamiento no tendrá nada que ver con el del maratón: trabaja más la velocidad y puede que te toque entrenar en la pista tu explosividad.
- Las distancias cortas estimulan por ser diferentes. No habrá tanta tirada larga en el plan y podrás cambiar tu plan por completo. Cambiar la rutina de entrenamientos es un “reset” a tu forma de correr.
- Cuanto más mejores en velocidad, mejor podrás transferirlo después a la preparación del maratón. Serás un mejor maratoniano al poder correr a ritmos más rápidos durante más tiempo.
¿Tienes claro ya qué plan deberías seguir? Una cosa es segura: cambia el chip para mejorar.
Wings for Life World Run
© [unknown]
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