Praca
Jak wcześnie wstawać i być w formie oraz dobrze czuć się w pracy?
Zadbaj o higienę snu i popraw swoje samopoczucie. Nie każdy musi być rannym ptaszkiem, ale są sposoby, które znacząco ułatwiają wstawanie o poranku.
W idealnym świecie, wstając bladym świtem wszyscy od razu czuliby się świetnie i wyglądaliby jak milion dolarów. Ale świat nie jest doskonały, a życie rzadko przypomina telewizyjne seriale, w których jest to normą. Nie możemy obiecać ci szybkich zmian, ale jeśli skorzystasz z poniższych wskazówek, będziesz się budzić z o wiele lepszym samopoczuciem i energią na cały dzień – nawet w zimie.
BUTTON-CUSTOM
Spraw sobie lepszy budzik - mądrzejszy
Brzmi zabawnie, ale rezultaty rezygnacji z prostego budzika w smartfonie mogą cię zaskoczyć. Niektóre potrafią ocenić fazę snu, w jakiej się znajdujesz i obudzić cię w odpowiednim momencie. Nie przerywają fazy REM i mają przyjemny budzik, a nie taki, którym najchętniej rzuciłoby się o ścianę, żeby jak najszybciej go uciszyć. Na początek możesz sprawdzić apkę w stylu Sleep Time i starać się kłaść i wstawać o tej samej porze, żeby się przyzwyczaić.
Późnym wieczorem odłóż na bok telefon
Chcesz się budzić z lepszym samopoczuciem? Zadbaj o lepszy sen. Chcesz spać lepiej? Wieczorem odetnij się od elektroniki. O ile telewizor jest najmniej szkodliwy, twoi prawdziwi wrogowie to telefon, tablet i laptop, a przede wszystkim niebieskie światło, jakie emitują. Jeśli nie możesz ich odstawić na kilka godzin przed spaniem, przynajmniej wyrzuć je z sypialni. Chcesz coś przeczytać? Tradycyjnie, dobra książka, czy czasopismo sprawdzą się najlepiej.
Kładź się spać regularniej
Wprowadzenie w życie nawet najwymyślniejszych rad nic nie da, jeśli nie masz w miarę stałego harmonogramu dnia. Chodząc spać o różnych godzinach na przestrzeni tygodnia, zaburzasz swój rytm dobowy. W rezultacie rano będziesz czuć się gorzej i więcej jeść z powodu skaczącej insuliny, poziomu cukru we krwi i hormonu zwanego greliną. Z czasem do problemów ze wstawaniem dołączy kolejny – nadwaga. Zaczynaj dzień o tej samej porze i o tej samej godzinie kładź się spać. Poza tym, cokolwiek by się nie działo, nie śpij w ciągu dnia. Ciało szybko się dostosuje i przyzwyczai do codziennej rutyny.
Gdy tylko się obudzisz wstań z łóżka
Im dłużej grzebiesz się w pościeli, tym trudniej jest wstać i tym bardziej czujesz się senny. Warto wyjść z sypialni najszybciej jak to możliwe. Kilka ćwiczeń na start rozkręci twój metabolizm. Zaraz po wykąpaniu i ubraniu się warto wyjść na zewnątrz by złapać trochę witaminy D. Światło słoneczne pomaga zegarowi biologicznemu regulować rytm dobowy.
Poświęć czas i uwagę temu, co jesz na śniadanie
Przygotuj ciepły napój. Żeby osiągnąć najlepsze rezultaty celuj w wysokobiałkowe śniadanie (jaja, jogurt), co podniesie poziom dopaminy i przygotuje cię na resztę dnia. Posiłki bogate w węglowodany usypiają!
