Тренуйся як Тор: секрети гібридного тренінгу голлівудського супергероя
Люк Зоккі — людина, яка стоїть за богоподібною фігурою Тора
© Evan Pater/The Red Bulletin
Якими були найбільші виклики у підготовці Кріса до ролі Тора?
Це формувалося протягом багатьох років. Коли я почав працювати з ним після «Тора 2» [«Тор 2: Царство темряви»], він міг набирати значну масу, але при цьому не відчував себе достатньо функціональним — адже він любить серфінг і активний спосіб життя. Оскільки цю роль він виконував уже не раз, це стало схожим на м’язову пам’ять: він швидко набирає об’єм. Але я хотів зберегти тренувальні елементи, які підтримують рух. Тому ми почали поєднувати важку атлетику з боксом, «ведмежою ходою» та функціональними вправами.
Як ти підходиш до харчування, коли потрібно наростити таку масу?
Під час зйомок «Тор: Любов і грім» ми орієнтувалися на 4500 калорій на день. Щойно він сідав у крісло для гриму о 5 ранку, я приносив йому першу порцію на 450 калорій. Потім кожні дві-три години — наступна порція. Метою було 10 таких приймань їжі на день. Кріс не завжди міг споживати стільки, іноді казав: «Мене вже нудить від їжі». Тоді я давав йому коктейль на 500–600 калорій. Він віддає перевагу високому вмісту білка, тому раціон складався приблизно на 40% з білків, 30% з вуглеводів і 30% з жирів.
Кожен має працювати над тим, щоб стати найкращою версією себе
Чи допомагає в роботі ваша давня дружба?
Це палиця з двома кінцями. З одного боку, ми добре знаємо один одного, і я знаю, що його мотивує. Але мені також доводиться шукати способи кинути йому новий виклик. Він суперконкурентний. Я просто скажу: «Ти не мусиш цього робити, але я це зроблю». Візьмемо підтягування — я зроблю 10 чи 15 разів, а за хвилину він зробить більше за мене. Ця конкуренція підштовхує його.
Як ви досягли такої статури здоровим і сталим шляхом?
Я не хочу применшувати зусилля Кріса, але у нього від природи є чудова база, від якої можна відштовхуватися. Моя філософія така: кожен має працювати над тим, щоб стати найкращою версією себе, ставати сильнішим і здоровішим.
Люсі Проктер відточує техніку веслування
© Jake Turney/Red Bull Content Pool
Твій підхід до тренувань Кріса відомий своєю високою ефективністю. Які стратегії дають змогу досягати найкращих результатів за коротший час?
Все зводиться до структури та вибору вправ. Ми тренуємося не довше години, але це дуже інтенсивна година. Я роблю ставку на багатосуглобові рухи та суперсети. Планую тренування, виходячи з фінального результату, який нам потрібен, і відсікаю все зайве.
Ти казав, що послідовність, сон, харчування та стрес є ключовими чинниками. Як ти коригуєш ці елементи для клієнтів із напруженим графіком?
Хлопці в Instagram, які пишуть: «Я встаю о 4 ранку, розгрібаю пошту і тренуюся», просто виснажують себе. Для більшості людей важлива якість, а не кількість. Якщо програма каже тренуватися шість днів на тиждень, але три з цих занять неефективні через втому, краще взяти вихідний для відновлення.
[HYROX — це] чудова спільнота — всі підтримують одне одного та просто намагаються викластися на повну
Centr пропонує поетапний шлях: від домашніх тренувань до залу, від початківця до профі. Як ти допомагаєш людям обрати правильну стартову точку та безпечно прогресувати?
Просунуті тренування в додатку — це фактично те саме, що я роблю з Крісом, готуючи його до ролі Тора. Загальний огляд програми допоможе тобі чітко зрозуміти свій поточний рівень. А якщо ти новачок і раніше не працював із обтяженнями, ми крок за кроком проведемо тебе всім процесом — незалежно від того, чи маєш ти доступ до спортзалу, чи займаєшся вдома.
Що тебе найбільше захоплює в HYROX?
Це чудова спільнота — всі підтримують одне одного та просто намагаються викластися на повну. Якщо ти вже тренуєшся, любиш бігати й працювати з вагою — це чудовий спосіб перевірити себе. Особисто для мене реєстрація на забіг означає конкретну дату, яка мотивує викладатися на тренуваннях на повну.
Джейк Дірден багато чого навчився на змаганнях HYROX
© Joerg Mitter/Red Bull Content Pool
Порада №1 для тих, хто готується до свого першого HYROX при обмеженому часі?
Не зациклюйся на тренажерах, адже це лише два етапи. Під час першого старту я зробив помилку, зосередившись на них надто сильно. На змаганнях тобі доведеться бігти вже після серйозного навантаження на ноги, тож важливо зміцнювати їх і звикати бігати в стані втоми. Дотримання будь-якої структурованої програми, навіть найпростішої, завжди буде кращим варіантом, ніж імпровізація.
Якби хтось хотів «тренуватися, як на перегонах», що б ти порадив змінити у своєму мисленні чи підході?
Починай тренування, розуміючи, що твій план не буде ідеальним. У певний момент ти все одно натрапиш на труднощі. Розвивай у собі ментальну стійкість і приймай це, адже саме в цьому й полягає краса перегонів.