Фітнес
Що таке Roxzone? Найважливіші терміни HYROX, які варто знати
Занурення у світ HYROX — це ніби вивчення нової мови. У цьому посібнику ти знайдеш пояснення ключових термінів, які допоможуть краще орієнтуватися в цьому спорті та завжди бути в курсі подій.
Частина історії
HYROX — це місце, де біг поєднується з функціональним фітнесом: вісім бігових відрізків по 1 км, після кожного з яких слідує тренувальна станція, призначена для розвитку твоєї сили, витривалості та ментальної стійкості. Це тренування для всього тіла, яке приваблює атлетів різних рівнів та напрямів, від бодибілдерів до марафонців.
Однак якщо ти новачок у цьому виді спорту, деякі терміни можуть здаватися незрозумілими. Щоб тобі було простіше в усьому розібратися, ми зібрали ключові поняття, які варто знати кожному спортсмену HYROX перед виходом на бігову доріжку. І обов'язково стеж за Чемпіонатом світу HYROX.
Що таке Roxzone?
Де б у світі не проходили змагання HYROX, їхній формат не змінюється
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
Roxzone — це зона, у якій кожен спортсмен переходить між 1-кілометровими біговими сегментами та функціональними тренувальними станціями під час змагань HYROX. По суті, це центральний майданчик заходу, що з'єднує всі частини дистанції.
Хоча це може здатися перепочинком або нагодою перегрупуватися, час перебування у Roxzone зараховується до загального часу забігу. Тут немає вільних хвилин для переходів, а отже, кожна секунда, витрачена на ходьбу, переведення подиху чи вагання, має значення.
Що собою являє категорія Pro?
Дивізіон HYROX Pro — це змагальна категорія з більшими вагами та складнішими стандартами, ніж у дивізіоні Open. Вона створена для досвідчених спортсменів, які хочуть випробувати себе на вищому рівні, долаючи ті самі вісім бігових сегментів по 1 км і вісім функціональних станцій.
Що собою являє категорія Open?
Дивізіон HYROX Open — це найдоступніша категорія забігів, ідеальна для початківців та всіх, хто захоплюється фітнесом. Тут виконуються знайомі вправи — як-от випади, веслування чи кидання м’яча в стіну — що часто зустрічаються в типових тренуваннях у спортзалі. Ідеальний вибір для новачків і тих, хто хоче випробувати себе в дружній, динамічній атмосфері — без тиску великих ваг.
Що собою являє категорія Doubles?
Джейк Дірден та Марк Дін перетинають фінішну лінію і перемагають в HYROX
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
Цей формат призначений для двох спортсменів, які виступають разом як команда. Це одна з найпопулярніших категорій HYROX, адже вона ідеально підходить для учасників початкового рівня та уособлює командний дух. У форматі HYROX Doubles обидва партнери долають відрізки по 1 км, а тренувальні станції можуть розподіляти між собою. Цей дивізіон особливо подобається друзям, парам і тренувальним партнерам, які прагнуть прийняти виклик HYROX спільними зусиллями.
Є чоловічі, жіночі та змішані парні підкатегорії. Дивізіон Pro Doubles має таку ж структуру, але відрізняється більшими вагами та вимогливішими стандартами, що відповідають категорії Pro. Він призначений для спортсменів, які прагнуть досягти найкращих результатів разом з партнером по команді на вищому рівні. На Чемпіонаті світу HYROX 2025 відбудеться прем'єра категорії Pro Doubles Elite, де лише найсильніші чоловічі та жіночі дуети світу виборюватимуть корону.
Що таке естафета?
Естафета з чотирьох осіб — чудовий спосіб старту в HYROX
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
Естафета HYROX — це командний формат, який пропонує зовсім інший досвід перегонів. Чотири спортсмени змагаються разом, розподіляючи вісім бігових і тренувальних відрізків так, щоб кожен учасник подолав по два. Між сегментами розташовані спеціальні зони передачі, де члени команди відмічаються, що дає їм змогу повноцінно відпочити й відновитися, поки інші змагаються. Це динамічний формат, який ідеально підходить для груп, що прагнуть розподілити зусилля й стратегію, водночас приймаючи серйозний фітнес-виклик.
Що роблять судді HYROX?
HYROX — найбільший феномен у фітнесі, і ти можеш стати його частиною
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
Судді HYROX відіграють ключову роль у тому, щоб кожен атлет змагався чесно і здійснював кожен рух відповідно до встановленого стандарту. Вони стежать за правильною формою та послідовністю виконання вправ і можуть бути суворими. Наприклад, під час стрибків берпі судді стежать за тим, щоб спортсмени стрибали з паралельним приземленням обох ніг і не виставляли руки перед ногами при приземленні. Під час кидання м'яча в стіну вони контролюють глибину присідання, а під час випадів — торкання землі коліном і повне розгинання стегон під час підйому вгору. Їхній нагляд допомагає підтримувати рівні умови та чесність змагань.
Що собою являє кидання м'ячів у стіну?
Підкинути 6 кг м'яч на 9 футів — непросте завдання
© Joerg Mitter/Red Bull Content Pool
Кидання м'ячів у стіну — це фінальна станція забігу HYROX і справжнє випробування на витривалість та психологічну стійкість. Вправа поєднує глибоке присідання з вибуховим кидком: спортсмен присідає з м’ячем, а потім підкидає його вгору, намагаючись влучити в мішень на стіні. Повтор зараховується лише тоді, коли присідання достатньо глибоке (стегна опускаються нижче колін), а м’яч влучає в ціль. Як завершальна вправа, кидки м’яча в стіну часто здаються найважчою частиною забігу. Ті, кому вдається виконати всі 100 повторів без жодного промаху й не впустити м’яч, отримують ексклюзивну нашивку Red Bull 100 Patch — знак відмінної підготовки.
Що собою являють стрибки берпі?
Джейк Дірден виконує стрибки берпі
© Craig Kolesky/Red Bull Content Pool
Стрибки берпі — це станція, де сила поєднується з витривалістю всього тіла. Кожне повторення починається з класичного берпі: торкання грудьми підлоги, швидкий підйом і стрибок уперед із приземленням на обидві ноги одночасно. Звучить просто — доки твої ноги не починають «горіти», а дихання не стає уривчастим. Виконання має значення: не можна ступати під час стрибка, руки не повинні бути перед ногами, обидві ноги мають одночасно відриватися й торкатися підлоги. На дистанції понад 80 метрів ця станція перетворюється на справжнє фізичне й ментальне випробування, яке вимагає координації, потужності та залізної витримки.
Що собою являє хода фермера?
Джоанна Вітшик у Гонконзі
© Brian Ching / Red Bull Content Pool
Хода фермера може виглядати просто, але це набагато складніше, ніж ти думаєш. На цій станції тобі доведеться нести важкі гирі 200 метрів, перевіряючи силу хвату, стабільність кору та ментальну стійкість. Вага залежить від твоєї категорії: 16 кг для жіночого дивізіону Open, 24 кг для жіночого Pro та чоловічого Open, 32 кг для чоловічої категорії Pro.
Що таке штовхання саней?
Спортсменка HYROX Elite 15 Іда Матильда Стеенсгаард штовхає сани
© Brian Ching See Wing/Red Bull Content Pool
Штовхання саней — одна з найскладніших фітнес-станцій у HYROX. Тобі прийдеться штовхати їх 50 метрів (4 відрізки по 12,5 м), покладаючись на силу нижньої частини тіла, стабільність корпусу й відточену техніку.
- Жінки: 102 кг
- Жінки Pro: 152 кг
- Чоловіки: 152 кг
- Чоловіки Pro: 202 кг
Що таке тяга саней?
Іда Матильда Стеенсгаард — одна з найкращих спортсменок HYROX у світі
© Brian Ching See Wing / Red Bull Content Pool
Тяга саней — це вправа, що пускає в дію м’язи спини, рук, плечей і кору, адже потрібно тягнути обтяжені сани назад за допомогою каната на дистанції 50 метрів (4 відрізки по 12,5 м). Сани рухаються по гладкій доріжці з доданими обтяженнями. Деякі атлети використовують статичний підхід, міцно ставлячи ноги й тягнучи з максимальною силою, тоді як інші роблять кілька контрольованих кроків назад, щоб підтримувати імпульс. Важливо залишатися в межах розміченої смуги, адже вихід за її межі може призвести до штрафів.
- Жінки: 67 кг
- Жінки Pro: 117 кг
- Чоловіки: 117 кг
- Чоловіки Pro: 167 кг
Що таке Elite 15?
Учасниці HYROX Elite 15 рвуться вперед
© Brian Ching See Wing / Red Bull Content Pool
Elite 15 — це найпрестижніший рівень змагань HYROX, в якому беруть участь 15 найшвидших чоловіків і 15 найшвидших жінок з усього світу за результатами забігів протягом сезону. Ці спортсмени демонструють абсолютний пік продуктивності в спорті та виборюють титул Чемпіонату світу HYROX. Переможцями 2024 року стали Александр Рончевіч та Меган Якобі.
Що таке темп?
Іда Матильда Стеенсгаард на Чемпіонаті світу HYROX
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
Це керування своєю енергією та швидкістю протягом усього забігу. Оскільки HYROX — це тривалі змагання, важливо дотримуватися розумного темпу, щоб не вигоріти на старті й зберегти стабільну ефективність на всіх восьми раундах. Темп є універсальним поняттям у видах спорту на витривалість, проте в HYROX він набуває особливого значення через його стратегічну важливість.
Готовий зануритися у видовищний світ тренувань HYROX? Переходь на Red Bull TV і дивися Beyond The Rox:
27 хв
Невпинне зростання: нові обличчя та новий рівень
За кожен рекорд триває боротьба, оскільки стрімке зростання HYROX приводить нові обличчя, які кидають виклик досвідченим атлетам Elite 15.
Частина історії