Фітнес
Ноа Олсен розвінчує фітнес-міфи про дорослішання: «Немає жодного дедлайну»
Як продовжувати розширювати свої межі у 30+? Профі функціонального фітнесу Ноа Олсен ділиться тим, чого навчився про розумніші тренування без втрати інтенсивності.
Хоча Ноа Олсен уже понад десятиліття змагається на вістрі функціонального фітнесу, 2026 рік знаменує цілком новий розділ для одного з найвпізнаваніших імен спорту.
Після 10 поспіль виступів на CrossFit Games між 2014 і 2023 роками, а також вражаючого виступу на World Fitness Project, у сезоні 2026 року Олсен змагався в мастерс-категорії 35–39 років на CrossFit Games. Саме тут і відкрився новий розділ його кар'єри.
Наприкінці багатоденних змагань у Сан-Хосе, Каліфорнія, 36-річний Олсен вийшов переможцем проти сильного складу й запропонував унікальний погляд на те, що можливо, коли йдеться про тренування й розбудову фізичної форми у своє четверте десятиліття.
Як він пояснює в ексклюзивному інтерв'ю Red Bull, його перемога трималася на рідкісній здатності привносити в тренування ту саму фірмову інтенсивність, що й десятиліття тому, коли і Олсен, і функціональний фітнес ще тільки набирали обертів.
Тож понад десять років по тому — у чому секрет фізичної форми Олсена? І як звичайна людина у свої 30+ може застосувати ту саму тактику й усе одно нарощувати силу та покращувати загальну форму?
01
Розвінчуємо фітнес-міфи
«За останні 15 років для мене багато що змінилося, але мій підхід до тренувань справді лишився тим самим, — пояснює Олсен, щойно після своєї перемоги в Сан-Хосе. — Я здатен привносити той самий рівень інтенсивності у 36, який міг привносити, коли мені було лише 25».
Ноа Олсен не збирається зупинятися
© Christian Pondella/Red Bull Content Pool
Із бек-сквотом на 215 кг (475 фунтів), становою тягою на 244 кг (540 фунтів) і особистим рекордом у 72 підтягування (якщо назвати лише три показники), фітнес-статистика Олсена беззаперечно вражає. Та не менш вражає й те, що він досі повторює багато з цих результатів приблизно за десять років після першого тестування. «Я досі у 36 ставлю особисті рекорди в тому, чого не тестував від часів своїх 20-х, і це захопливо», — каже він.
Вважай це доказом того, що він не збавляє обертів і не дозволяє певним застарілим кліше про змагання в мастерс-категорії диктувати йому темп у цьому захопливому новому розділі. «Одне, що я хотів би розуміти про відновлення, тренування й здоров'я у свої 20-ті, — це те, що можна й далі тяжко тренуватися й почуватися добре, дорослішаючи», — продовжує він.
Найбільший міф — це те, що дорослішання означає, що ти обмежений у можливостях
«Я думав, що є поріг і що, дорослішаючи й переступаючи цю межу у свої 30 чи 40, ти втрачатимеш можливості, а рівень травматизму буде вищим; я доводжу, що це не так, разом із багатьма моїми ровесниками».
Для Олсена поняття віку в змагальному середовищі не таке однозначне, як може здаватися. «Найбільший міф — це те, що поняття віку означає, що ти обмежений у своїх можливостях, — каже він. — Це може бути здатність піднімати так само багато чи рухатися так само швидко, але тепер, коли я тут, роблю це й розсуваю свої межі, я сподіваюся, що це надихає багатьох атлетів».
02
Пошук балансу між тяжкою працею, задоволенням і відновленням
Тут у грі ключова філософія, і йдеться зовсім не про те, щоб накопичити якомога більше часу в силовій рамі чи перемелювати повторення на легкоатлетичній доріжці. «Щоб лишатися у формі, сильним і здоровим надовго, знайди баланс між тяжкою працею й задоволенням», — радить Олсен.
Олсен здобув перемогу в категорії «Профі» на CrossFit Games 2026
© Christian Pondella/Red Bull Content Pool
Поки ти тренуєшся, ретельно відновлюєшся, їси здорову їжу, добре спиш і розтягуєшся, ти можеш займатися скільки забажаєш
Це переконання, дистильоване у власне гасло атлета «Happy But Hungry», — те саме, що спонукало його також експериментувати в альтернативних фітнес-гонках, зокрема виступити на Hyrox World Championships 2025, де в парі з випускником CrossFit Чендлером Смітом вони фінішували за 54:12 і посіли 10-те місце у своїй віковій групі. «Не зрозумій мене хибно: коли секундомір запускається, я сфокусований і я звір, — каже він. — Але між тим є багато моментів, коли я можу подуріти, розважитися й насолодитися процесом тренування».
Так само й час, проведений між тренувальними сесіями, де кумулятивний ефект від здорового харчування, м'якого руху й достатнього відпочинку веде до значного прогресу, не менш плідний. «Поки ти й далі тренуєшся, так само тяжко відновлюєшся, їси здорову їжу, добре спиш і розтягуєшся, ти можеш займатися так, як забажаєш, без жодних обмежень, — каже він. — Якщо підходиш до цього правильно».
03
Важливість якості руху й розумних тренувань у ваші 30+
Олсен вірить, що потрібно знаходити баланс між працею та відпочинком
© Christian Pondella/Red Bull Content Pool
Традиційно життя у наші 30 може виглядати помітно інакше, ніж у 20. Наприклад, більше сімейних зобов'язань чи посилений фокус на роботі. Можливо, і те, і те (або жодне з них), але з переходом у нове десятиліття приходить потреба переконатися, що ми тренуємося ефективно. «Якби я міг дати одну пораду людині у свої 30, яка хоче лишатися сильною й атлетичною, це було б витратити час на те, щоб навчитися добре рухатися й ставити своє тіло в хороші положення, — каже Олсен.
— Якщо ти добре розминаєшся, готуєш своє тіло, робиш це повільно й учиш своє тіло добре рухатися, то зможеш рухатися краще, вкладати всю свою енергію в цей хороший рух, і він відчуватиметься набагато краще та триватиме набагато довше».
Зрештою, з розумнішою підготовкою, кращим відновленням і фокусом на якісному русі Олсен вірить, що будь-хто у свої 30+ і старше може й далі ставати сильнішим, витривалішим і швидшим — надовше.
Про автора