Stay Fit
Deze 7 minute core workout doe je gewoon thuis!
De ultieme 7 minute core workout die je gewoon thuis kan doen? Dat klinkt als muziek in de oren!
Geen zin om het koude weer te trotseren, maar wil je toch in vorm blijven? Probeer dan eens deze 7 minute core workout die je gewoon thuis kan doen en die speciaal gericht is op de spieren in je buik, billen en onderrug. Geen smoesjes meer. Zweten geblazen!
Deze workout bestaat uit 7 verschillende oefeningen die je telkens 50 seconden lang volhoudt. Tussen twee oefeningen door neem je telkens 10 seconden pauze en neem je de juiste beginpositie aan voor de volgende oefening. Het enige wat je nodig hebt, is een matje.
De fanatiekelingen onder ons kunnen nog een stapje verder gaan en er een 15 minute workout van maken. Dan neem je best na de 7 oefeningen een minuut pauze voordat je aan de tweede reeks begint.
Het is belangrijk om altijd een warming up te doen voordat je aan de echte workout begint. Inspiratie vind je hieronder!
Oefening 1: Mountain climbers
Beginnen doe je meteen met een oefening waarvan je hartslag flink zal stijgen: mountain climbers. Ga op je handen en voeten staan en zorg dat je armen recht onder je schouders staan. Trek je rechterknie op naar je borst en zet je voet weer terug. Trek vervolgens je linkerknie op naar je borst en zet je voet weer terug. Het tempo bepaal je volledig zelf. Hoe sneller, hoe zwaarder het natuurlijk wordt. Herhaal de oefening 50 seconden lang en neem dan 10 seconden rust.
Oefening 2: Planken
Maak een plank op je handen en tenen of op je ellenbogen en tenen. Span je buikspieren goed aan en zorg ervoor dat je rug volledig recht blijft. Probeer dit 50 seconden lang vol te houden.
Oefening 3: Zijwaarts planken
Steun op je elleboog en de zijkant van je voet, maak zo een schuine plank van je volledige lichaam en steek je hand in de lucht. Span je buikspieren goed aan en zorg ervoor dat je niet doorzakt. Na 25 seconden wissel je van kant.
Zijwaarts planken
© David Ulrich/Red Bull Content Pool
You've got this! We zijn al halverwege!
Oefening 4: Superman
Ga op je knieën zitten en zorg dat je handen onder je schouders staan en je knieën onder je heupen. Strek tegelijk je rechterbeen naar achteren en je linkerarm naar voren. Zorg ervoor dat je arm, lichaam en been een rechte lijn vormen. Ga na 25 seconden terug naar de beginpositie, wissel van kant en houd nog eens 25 seconden vol.
Superman
© No Excuses Health
Oefening 5: Sit-ups
Ga met je rug plat op de grond liggen, buig je knieën en zet je voeten plat op de grond. Kruis je armen over je borst en hef je bovenlichaam zo ver mogelijk omhoog tot je ellebogen je knieën raken. Laat je rustig zakken tot je rug de vloer weer raakt. Hoe langzamer je deze oefening uitvoert, hoe intenser het wordt.
Sit-up
© David Ulrich/Red Bull Content Pool
Oefening 6: Bruggetje
Ga in dezelfde beginpositie liggen als bij oefening 5. Kruis je armen over je borst en til je billen van de vloer tot je rug helemaal recht is en je rug en je benen samen met de grond een driehoek vormen. Houd je buikspieren aangespannen tijdens de volledige oefening en zak dan weer langzaam naar de beginpositie. Ga op en neer gedurende 50 seconden.
Oefening 7: Parachute
Ga plat op de grond liggen met je armen gestrekt boven je uit. Druk je heupen tegen de grond en til je benen en borst een klein stukje van de grond. Houd dit zo lang mogelijk vol. Als het te zwaar wordt, kan je altijd even teruggaan naar de startpositie en het opnieuw proberen tot de 50 seconden om zijn.
