Skateboarding
Balanceakt: 5 Tipps für das perfekte Gleichgewicht auf dem Skateboard
Das sind die wichtigsten Übungen für maximale Balance auf dem Skateboard.
Leute, die das Skateboarden für sich entdecken, erzählen häufig von einer extrem prägenden Erfahrung. Für Red Bull-Skater Jagger Eaton waren die ersten Tage auf dem Skateboard lebensverändernd.
Jagger Eaton bei der Street Skate-WM 2021 in Rom, Italien
© Luis Gallo / Red Bull Content Pool
Mein Dad hat mir alles über Skateboarden gezeigt. Ich habe es von Anfang an geliebt
Bevor du aber auf dem Board abgehen kannst wie Jagger Eaton und Co, musst du erst die Basics meistern -- und einer der wichtigsten Faktoren im Skateboard-Einmaleins ist die richtige Balance. Gleichgewicht ist die Grundlage für so ziemlich alles, was du auf dem Skateboard machen kannst. Glücklicherweise gibt es zahlreiche Möglichkeiten, die Balance zu trainieren, sowohl auf dem Board als auch abseits.
Wir haben die fünf besten Tipps für maximale Balance auf dem Skateboard. Bist du ready?
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Kräftigungsübungen
Ryan Sheckler hat seine Übungen gemacht
© Seu Trinh
Wenn man von Gleichgewicht spricht, geht es häufig um die sogenannte Core-Muskulatur. Das gilt für Skateboarden genauso wie für andere Sportarten -- von Gymnastik bis Yoga. Kraft in den Beinen und Füssen ist natürlich auch wichtig, aber die Stärkung der Körpermitte ist das A und O, wenn du maximale Balance erreichen willst. Mit diesen Übungen bringen wir dich in Form:
1. Planks
Diese bewährte Übung zur Stärkung der Körpermitte ist mittlerweile ein Work-Out-Klassiker. Man begibt sich in einen Liegestütz und hält diese Position. Falls das zu anstrengend sein sollte, kann die Übung ganz einfach abgewandelt werden, indem man Knie und Ellbogen auf dem Boden abstützt. Wem das zu einfach ist, der darf das Ganze gerne auch noch seitlich versuchen. Beim Side Plank begibt man sich in einen seitlichen Unterarmstütz, legt die Beine übereinander und hebt die Hüfte vom Boden weg.
2. Squats
Squats oder Kniebeugen sind eine grossartige Möglichkeit, viele Muskeln auf einmal zu trainieren. Beim Abwinkeln der Beine werden die Kniemuskeln gestärkt, die besonders wichtig sind, um auf dem Board zu bleiben. Ausserdem steht man bei dieser Übung mit dem ganzen Fuss auf dem Boden, von der Ferse bis zu den Zehen. Und einen sicheren Stand zu haben zählt zu den wohl wichtigsten Fähigkeiten beim Skateboarden.
3. Lunges
Lunges oder Ausfallschritte sind das ideale Training für eine perfekt ausbalancierte Position auf dem Skateboard. Maximale Kontrolle im Bereich des Rumpfes hält dich aufrecht, während du dein vorderes Knie beugst. Wenn du dann zusätzlich noch dein hinteres Knie absenkst, sodass es knapp über dem Boden schwebt, trainierst du auch noch Kniesehnen, Gesäss, Waden und deine Quads. So geht Effizienz!
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Balanceboard-Training
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© Red Bull
Ein Balanceboard ist ein beliebtes Trainingsgerät, das besonders häufig im Bereich der Physiotherapie eingesetzt wird. Im Prinzip steht man dabei auf einer flachen Oberfläche mit einer instabilen und beweglichen Basis. Ziel ist es, durch Gewichtsverlagerung das Gleichgewicht zu halten. Heutzutage gibt es unzählige Balanceboards, die nicht nur einen herausragenden Trainingseffekt haben, sondern auch noch gut aussehen -- zum Beispiel wie ein Skate- oder Surfboard.
Hier sind ein paar wichtige Tipps und Tricks für den Start mit einem Balanceboard:
- Klein anfangen. Versuche zunächst 30 Sekunden lang nur zu balancieren.
- Von Seite zu Seite. Wenn du dich sicher genug fühlst, kannst du durch leichte Gewichtsverlagerungen deine Muskeln trainieren.
- Sei kreativ. Wenn du die Basics beherrschst, kannst du weitere Übungen integrieren, wie z. B. Planks auf dem Balanceboard. Auf diese Weise kannst du ganz easy alle verschiedenen Muskelgruppen deiner Körpermitte stärken.
5 Min
Leticia Bufoni grindet eine Rail in 2.750 Metern Höhe
Der brasilianische Skateboard-Star Leticia Bufoni begibt sich auf 2.750 Höhenmeter, um eine Rail zu grinden.
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Üben auf flachem Untergrund
Marcelo Jimenez am Go Skateboarding Day 2022 in Santiago, Chile
© Luis Barra / Red Bull Content Pool
Wenn du dich bereit fühlst, auf ein echtes Skateboard zu wechseln, solltest du unbedingt auf einer ebenen Fläche beginnen. Die erste Frage, die du dir stellen musst, ist, mit welchem Fuss du vorne stehst. Wenn der linke Fuss vorne ist, nennt man das "regular". Stehst du lieber mit dem rechten Fuss vorne, sagt man "goofy". Entscheide dich für die Position, die sich besser anfühlt. Hier ein paar zusätzliche Techniken für besseres Gleichgewicht in der Ebene.
- Halte deinen Schwerpunkt niedrig. Ein niedriger Schwerpunkt mit leicht gebeugten Knien macht es einfacher, auf dem Board zu bleiben.
- Arbeite an deiner Fussstellung. Stelle den vorderen Fuss in einem leichten Winkel ins obere Drittel des Bretts -- in die Nähe der Schrauben. Den hinteren Fuss setzt du im rechten Winkel zur Längsseite ans andere Ende des Boards.
- Versuch's mal einbeinig. Wenn du deine Position gefunden hast, kannst du dein Gleichgewicht testen, indem du nur auf dem vorderen oder hinteren Fuss balancierst.
- Switch. "Switch" bedeutet im Skate-Jargon, dass man mit dem anderen Fuss vorne steht. Damit stärkst du deine Muskeln zusätzlich.
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Selbstvertrauen stärken
Manche Tricks brauchen etwas mehr Selbstvertrauen…
© Marcelo Maragni
Wie bei alle anderen physischen Fertigkeiten geht es auch beim Gleichgewicht um das motorische Gedächtnis (oder muscle memory). Mit der Zeit gewöhnst du dich daran, deinen Schwerpunkt zu spüren und die Position deines Körpers besser wahrzunehmen. Diese Fähigkeit braucht jedoch Zeit, also habe Geduld mit dir selbst. Wenn du hinfällst, kann es nur eine Devise geben: Aufstehen, Krone richten, weitermachen!
Hier sind ein paar Dinge, du du tun kannst, um dein Selbstvertrauen zu stärken:
- Schritt für Schritt zum Ziel. Denke immer daran, dass du nicht am ersten Tag von den absoluten Basics gleich zu deinen ersten Ollies übergehen kannst. Nimm dir genug Zeit für die Grundlagen, bevor du dich anspruchsvolleren Übungen widmest.
- Visualisiere zuerst. Im Profisport ist es üblich, sich Bewegungen zunächst im Kopf vorzustellen. Wenn du einen Trick zuerst visualisierst, kannst du dich besser darauf konzentrieren, was du machen musst.
- Lerne aus deinen Fehlern. Stürzen ist Teil des Lernprozesses. Anstatt dich selbst fertig zu machen, kannst du diese Erfahrungen in etwas Positives verwandeln. Jetzt weisst du, was nicht funktioniert, und mit diesem Wissen kannst du es beim nächsten Versuch besser machen.
05
Richtiges Equipment
Brighton Zeuner bei der Dew Tour 2021 in Des Moines
© Mark Clavin / Red Bull Content Pool
Die meiste Arbeit machen deine eigenen Muskeln, aber auch die richtige Ausrüstung kann zu einem besseren Gleichgewicht auf dem Skateboard beitragen. Von der richtigen Schutzausrüstung bis hin zur Wahl des richtigen Boards -- hier findest du alles, was du für deine ersten Steps brauchst.
- Skateschuhe. Mit speziellen Skateschuhen ist es viel einfacher, den richtigen Halt auf dem Board zu finden. Häufig verwenden Skate-Brands besondere Technologien, um Stösse bestmöglich zu absorbieren.
- Schutzausrüstung. Da vor allem zu Beginn mit Stürzen zu rechnen ist, ist es enorm wichtig, Verletzungen zu vermeiden, um dein Selbstvertrauen hoch zu halten. Der wohl wichtigste Schutz ist ein Helm, aber auch Knieschoner und Handgelenkschützer können dich vor schmerzhaften Abschürfungen schützen.
- Das richtige Skateboard. Beim Kauf deines ersten Decks solltest du dir gut überlegen, wie lang und breit dein Board sein soll. Je breiter das Board, desto leichter fällt es die Balance zu halten. Hier gibt es kein richtig oder falsch -- es kommt nur darauf an, was sich für dich richtig anfühlt.
Übung macht den Meister
Perfektes Gleichgewicht ist keine Voraussetzung, um in die Welt des Skateboardens einzutauchen - du musst dich nur auf dein Training konzentrieren. Mit der Zeit wirst du mehr Erfahrung und Selbstvertrauen sammeln. Und wenn du erstmal die Grundlagen beherrschst, kannst du dich an anspruchsvolleren Tricks deiner Skate-Idole versuchen. Schliesslich sind es diese atemberaubenden Moves und Tricks, die dich wahrscheinlich dazu inspiriert haben, überhaupt auf ein Skateboard zu steigen.