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C'est quoi la Roxzone ? Le dictionnaire des termes HYROX importants
Entrer dans le monde d'HYROX peut donner l'impression d'apprendre une nouvelle langue. Notre guide vous explique ce jargon unique pour que vous puissiez découvrir cette discipline en plein boom.
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Chez HYROX, la course à pied rencontre le fitness fonctionnel sérieux : huit tours de course d'un kilomètre, suivis de stations d'entraînement qui mettent à l'épreuve votre force, votre endurance et votre énergie mentale. Il s'agit d'un entraînement complet du corps qui attire des athlètes de tous niveaux, des passionnés de salles de sport aux marathoniens.
Si vous débutez dans l’univers HYROX, le jargon technique peut vite sembler être une langue étrangère. Pour faciliter votre intégration, nous avons décrypté les termes essentiels que tout(e) athlète HYROX devrait connaître avant de se lancer sur le parcours. N’oubliez pas non plus de suivre les Championnats du monde HYROX en juin !
Qu'est-ce que la Roxzone ?
Où qu'ils soient dans le monde, les événements HYROX suivent le même format
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
La Roxzone est la zone dans laquelle les athlètes effectuent la transition entre les sections de course de 1 km et les stations d’entraînement fonctionnel d’une course HYROX. C’est en quelque sorte le cœur de l’épreuve qui relie toutes les étapes entre elles.
Même si cela peut sembler être un moment de récupération, le temps passé dans la Roxzone est inclus dans le temps total de la course. Il n’y a donc pas de « minutes gratuites » de transition : chaque seconde passée à marcher, à reprendre son souffle ou à hésiter compte. Des mouvements efficaces et une concentration mentale dans la Roxzone peuvent faire toute la différence sur le résultat final.
Qu'est-ce que la division HYROX Pro ?
La division HYROX Pro est une catégorie de compétition avec des poids plus lourds et des normes plus exigeantes que la division Open. Elle est destinée aux athlètes expérimentés qui souhaitent tester leur condition physique à un niveau supérieur tout en effectuant les mêmes huit courses de 1 km et huit stations d'entraînement.
Qu'est-ce que la division HYROX Open ?
La division HYROX Open est la catégorie de compétition la plus accessible, idéale pour les débutants et les amateurs de fitness de tout niveau. Les exercices tels que les fentes, l'aviron ou les wall balls sont bien connus dans les salles de sport, ce qui rend le format simple à comprendre et facile d'accès. C'est un choix populaire pour ceux qui souhaitent se lancer dans un environnement motivant et dynamique sans avoir à manipuler des charges trop lourdes.
Qu'est-ce que le format HYROX Doubles ?
Jake Dearden et Marc Dean franchissent la ligne d'arrivée
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
Le format HYROX Doubles est conçu pour deux athlètes qui participent ensemble en équipe. C’est l’une des catégories HYROX les plus populaires, idéale pour les débutants tout en renforçant l’esprit d’équipe. Lors d’une course HYROX Doubles, les deux partenaires courent côte à côte sur les sections de 1 km, mais peuvent se répartir les exercices des stations fonctionnelles comme ils le souhaitent. Ce format est très apprécié des amis, des couples ou des partenaires d’entraînement qui souhaitent relever le défi HYROX ensemble avec une stratégie commune.
Il existe des catégories Doubles pour hommes, femmes et mixtes. La version Pro Doubles suit la même structure, mais avec des charges plus lourdes et des standards plus élevés propres à la division Pro. Elle s’adresse aux athlètes de haut niveau qui veulent repousser leurs limites en équipe dans des conditions d’élite. Lors des Championnats du monde HYROX 2025, la catégorie Pro Doubles Elite sera organisée pour la première fois, rassemblant les meilleurs duos du monde en quête du titre suprême.
Qu'est-ce que le relais HYROX ?
Le relais à quatre est une brillante façon de s'initier à l'HYROX
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
Le format relais HYROX est une formule par équipe qui offre une toute nouvelle expérience de course. Quatre athlètes participent ensemble et se répartissent les huit sections de course et d'exercices fonctionnels, chacun effectuant deux segments. Des zones de relais permettent aux coéquipiers de se relayer, de récupérer et de se reposer pendant que les autres courent ou réalisent les exercices. Ce format dynamique et intense est parfait pour les groupes souhaitant partager l'effort et la stratégie tout en relevant un véritable défi sportif.
Que font les juges HYROX ?
HYROX est l'un des plus grands phénomènes du fitness
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
Les juges HYROX jouent un rôle essentiel pour garantir que chaque athlète respecte les règles et exécute les mouvements selon les standards exigés. Chaque exercice doit être réalisé correctement, ce qui demande une vigilance stricte de la part des arbitres. Lors du burpee broad jumps, par exemple, les juges vérifient que les athlètes atterrissent avec les deux pieds parallèles sans poser les mains devant les pieds. Pour les wall balls, ils s'assurent que les genoux touchent le sol et que les hanches sont complètement étendues lors du redressement. Leur surveillance garantit l’équité et l’intégrité de la compétition.
Qu'est-ce que les Wall Balls ?
Lancer une balle de 6 kg n'est pas une mince affaire
© Joerg Mitter/Red Bull Content Pool
Les Wall Balls constituent la dernière station d'entraînement de la course HYROX et représentent une véritable épreuve d'endurance et de force mentale. L’exercice associe un squat profond à un lancer explosif : les athlètes s’accroupissent avec un medecine ball avant de la lancer vers une cible murale. Chaque répétition n’est validée que si la position de squat est suffisamment basse (hanches sous les genoux) et si le ballon touche correctement la cible. En tant que dernière station, les Wall Balls sont souvent perçus comme l'étape la plus difficile de la course. Ceux qui réussissent à enchaîner les 100 répétitions sans pause ni chute du ballon remportent l’insigne exclusif Red Bull 100, symbole d’un effort exceptionnel.
Qu'est-ce que les Burpees Broad Jump ?
Jake Dearden repousse ses limites à Hyrox
© Craig Kolesky/Red Bull Content Pool
Les Burpees Broad Jump (burpees avec saut en longueur) combinent puissance explosive et endurance physique. Chaque répétition commence par un burpee classique, où la poitrine doit toucher le sol, suivi d’un saut en avant où les deux pieds doivent décoller et atterrir simultanément. Cela peut sembler simple au début, jusqu’à ce que les jambes brûlent et que l’endurance soit mise à rude épreuve. La technique est essentielle : pas d’élan préalable, pas de mains posées devant les pieds et une réception synchronisée des deux pieds. Sur une distance totale de 80 mètres, cette station devient une épreuve mentale et physique majeure qui exige coordination, force et une grande capacité cardiovasculaire.
Qu’est-ce que le Farmers Carry ?
Joanna Wietrzyk à la station Farmer's Carry lors du HYROX à Hong Kong
© Brian Ching / Red Bull Content Pool
Le Farmer's Carry peut sembler simple, mais cet exercice est en réalité plus difficile à réaliser que vous ne le pensez. Lors de cette épreuve HYROX, vous portez pendant 200 mètres des kettlebells lourdes dans chaque main, ce qui met à l’épreuve votre force de préhension (votre faculté à saisir un objet avec un organe spécifique), votre stabilité au niveau du tronc et votre résistance mentale. Certains athlètes avancent à un rythme régulier, tandis que d’autres sprintent sur certaines portions pour gagner du temps. Le poids dépend de votre catégorie : 16 kg pour la Women's Open, 24 kg pour la Women's Pro et la Men's Open, et 32 kg pour la Men's Pro. C’est un défi pour tout le corps, qui se fait ressentir progressivement, surtout en début de course quand vos bras et vos poumons commencent déjà à brûler.
Qu’est ce que le Sled Push ?
L'athlète HYROX Elite 15 Steensgaard en train de pousser un traîneau
© Brian Ching See Wing/Red Bull Content Pool
Le Sled Push est l’une des stations les plus exigeantes physiquement du parcours HYROX. Il faut ici pousser un lourd traîneau sur une distance totale de 50 mètres (4x12,5 m). Cet exercice demande une grande puissance des jambes, de la stabilité et une technique solide pour maintenir le traîneau en mouvement.
- Women's Open : 102 kg
- Women's Pro : 152 kg
- Men's Open : 152 kg
- Men's Pro : 202 kg
Qu’est ce que le Sled Pull ?
Ida Mathilde Steensgaard est l'une des meilleures athlètes au monde
© Brian Ching See Wing/Red Bull Content Pool
Le Sled Pull sollicite le dos, les bras, les épaules et la ceinture abdominale en tirant un traîneau lesté vers l'arrière sur 50 mètres (4 x 12,5 m) à l'aide d'une corde. Le traîneau est placé sur une piste lisse avec des poids supplémentaires. Certains athlètes utilisent la propulsion statique en plantant les pieds et en tirant avec force, tandis que d'autres effectuent quelques pas contrôlés vers l'arrière pour maintenir leur élan. Il est important de rester dans le couloir marqué pendant la traction, car tout dépassement entraînera une pénalité.
- Open féminin : 67 kg
- Femmes Pro : 117 kg
- Open Hommes : 117 kg
- Hommes Pro : 167 kg
Qu'est-ce que l'Elite 15 ?
Les femmes de l'HYROX Elite 15 se lancent sous une arche Red Bull
© Brian Ching See Wing / Red Bull Content Pool
L'Elite 15 est le summum de la compétition HYROX. Elle regroupe les 15 hommes et 15 femmes les plus rapides du monde selon leurs temps de course de la saison. Ces athlètes représentent l'élite absolue du sport et s'affrontent pour le titre aux Championnats du monde HYROX. Les champions du monde 2024 sont Alexander Rončević et Megan Jacoby.
Que signifie le « Pacing » ?
Ida Mathilde Steensgaard court aux championnats du monde HYROX
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
Cela signifie que vous devez gérer votre énergie et votre rythme tout au long de la course. HYROX étant une course longue, un rythme intelligent est essentiel pour éviter l'épuisement prématuré et maintenir une performance constante tout au long des huit tours. Si le rythme est universel dans les sports d'endurance, son importance cruciale et les stratégies spécifiques au format de course HYROX en font un aspect unique et fréquemment évoqué.
Prêt à vous immerger dans l'univers intense des athlètes HYROX ? Alors, regardez « Beyond The Rox » sur Red Bull TV :
27 minutes
Montée en puissance : records et nouveaux visages
Records en jeu, nouveaux visages… L’élite HYROX est réunie sur la même ligne de départ. La course fitness séduit de plus en plus d’athlètes à travers le monde.
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