Fitness
Egy profi kajakozó tanácsai ahhoz, hogy a 2025-ös éved tényleg fitt legyen.
Talán nincs is olyan ember a Földön, aki valamit ne fogadna meg magának az Újév beköszöntével, nyilván így volt ez 2025-re virradóra is. A legtöbben ilyenkor ráadásul a sportos életmód mellett tesszük le a voksunkat, de sokszor nem vagyunk elég kitartóak, és pár hét múlva fuccs az egésznek. Ennek több oka is lehet, sokszor egyszerűen csak annyi, hogy az életmódváltást teljesen saját magunkra bízzuk, nem segít benne szakember, ezért talán nem is jól csináljuk.
Mi most segíteni szeretnénk Nektek abban, hogy tovább kitartsatok! Ehhez pedig nem más lát el minket tanácsokkal, mint egy profi kajakozó, ráadásul nem is akármilyen: az olimpiai arany- és ezüstérmes Tótka Sándor osztja meg velünk tapasztalatait az életmódváltással kapcsolatban.
01
Legyél konzisztens!
„Szinte teljesen mindegy, mit csinálsz, a fokozatosság a legfontosabb. Általában ott buknak el a januári életmódváltó programok, hogy mindenki rögtön maratont akar futni, egyből tíz kilót fogyni, azonnal százötven kilót nyomni fekve, mert az annyira macsós. De nem fog menni! Fájni fog, megsérülsz, nem lesz sikerélményed. Életmódot kellemesen is lehet váltani kisebb lépésekben. Először mozogj heti kétszer tizenöt percet, de az mindig legyen meg. Ha már megy, lehet fokozatosan növelni háromszor tizenöt percre vagy kétszer fél órára. A testünk szereti a rutint, és ha megszokja, ahhoz alkalmazkodik. Nálunk is állandóság van: naponta kétszer edzünk, erre készülünk, így osztjuk be az erőnket. A fokozatosság a jelszó a konditeremben is. Ez ránk, élsportolókra ugyanúgy igaz. Amikor az ősszel újrakezdtem az edzéseket, nem rögtön annyival akartam nyomni fekve vagy guggolni, mint az olimpia előtt, hiszen arra három évet készültem, aztán a pihenő alatt visszaesett a teljesítményem. Kedvenc gyakorlatom egyébként a kézisúlyzós fekvenyomás, illetve a deadliftet is nagyon szeretem, de ez utóbbi összetett gyakorlat, csak szakember segítségével ajánlom. Szeretek húzódzkodni is, tíz-tizenöttől már bedurranok, amitől úgy érzem, hogy elmentem a határokig.”
02
Hangolódj rá!
„Én kondi előtt mindig szoktam öt-tíz percet bicózni, futni vagy ellipszisezni, aminek a célja a bemelegítés, ráhangolódás a kondizásra. Ilyenkor bekerülök az itt és most zónába, kizárok minden mást, nem a napi problémákon, a családon pörög az agyam, hanem teljesen átszellemülök az edzésre, ami segít abban, hogy jobban menjen.”
03
Aludj úgy, mint egy denevérbarlangban!
„Ha valaki az év elején újra formába szeretne lendülni, akkor a regeneráció borzasztóan fontos hozzá, aminek pedig alappillére az alvás. Sok drága kütyü van, amivel lehet követni az alvásodat, de a legfontosabb visszajelzés az: hogyan érzed magad, amikor felébredsz. Több praktika is segít. Tudom, hogy a XXI. században ez nagyon nehéz, de elalvás előtt egy órával már ne nézzünk képernyőt: se tévét, se tabletet, se telefont. Mi arra szoktunk rá a feleségemmel, hogy alvás előtt csak olvasunk az ágyban, ez lenyugtatja az idegrendszert. A másik a megfelelő környezet, egy angol mondás szerint aludj úgy, mint egy denevérbarlangban. A hőmérséklet legyen hűvös, olyan húsz fok körül, a levegő legyen párás és teljes sötétség, semmi ne világítson. Aki szigorú, száműzhet minden elektronika dolgot a hálószobából – ezt azért még én sem szoktam. Viszont az alvásnál jobb regeneráció tényleg nem létezik.”
04
Egyél realfoodot!
„Kerüljük az ultrafeldolgozott élelmiszereket, vagyis azokat, amiknek négynél több összetevőjük van. Én azt szoktam mondani, hogy azt eszem, ami a földből nő ki, ami repül, úszik vagy fut. Vagyis zöldségek, szárnyasok, marha és sertés – minden nagyon minimális olajjal. Ezek a realfoodok. Ha mégis megkívánom az édességet, akkor egy kocka étcsoki belefér, illetve van csalónap, de az csak annak jár, akinek rendben van a testsúlya. Aki éppen életmódváltásban van, annak nem ajánlom a csalónapot, mert mindent elronthat. És persze nagyon fontos a rengeteg folyadék, én leginkább csapvizet iszom. Az emberek a munkahelyen sokszor elfelejtenek inni, csak kávéznak, ami nem pótolja a folyadékot. Red Bullt általában edzés előtt szoktam inni, amikor nagyon fáradt vagyok, és energiára van szükségem. Viszont én mindig cukrosat, hiszen egy edzés során van mit pótolni. Egyébként nekem még mindig a klasszikus íz a kedvencem – ízesítettet inkább akkor iszom, amikor a PlayStationözöm.”