Pływanie
Morsowanie: Jak bezpiecznie zacząć i jakie są zalety?
Hawaje, Malediwy, all inclusive? Po co, skoro wystarczy jezioro w listopadzie! Cztery minuty w wodzie, trochę krzyku i humor, którego nie da ci żaden hotel z basenem.
Morsowanie to krótka kąpiel w zimnej wodzie, która zwykle trwa 3-5 minut. Nie musisz być twardzielem, żeby zacząć... ale musisz mieć plan, bo zimna woda lubi zaskakiwać. Sprawdź, od czego zacząć, ile czasu spędzić w wodzie i kiedy lepiej odpuścić.
Najważniejsze informacje:
- Morsowanie trwa zwykle 3-5 minut, ale początkujący powinni wchodzić do wody na krócej, na kilka minut lub mniej.
- Do głównych zalet morsowania należą szybsza regeneracja mięśni, lepsze samopoczucie dzięki endorfinom i hartowanie organizmu.
- Przeciwwskazania do morsowania to m.in. choroby serca, nadciśnienie, padaczka, ciąża i infekcja, dlatego przed pierwszym wejściem warto skonsultować się z lekarzem!
- Morsuj zawsze w grupie, nigdy po alkoholu, wchodź do wody stopniowo i trzymaj głowę nad powierzchnią.
Zimowa kąpiel w rzece w Jakucji
© Max Avdeev / oswajamymroz.pl
01
Co to jest morsowanie?
Morsowanie to krótkotrwałe zanurzanie się w zimnej wodzie. Robi się to w jeziorach, rzekach albo w morzu, najczęściej jesienią i zimą, kiedy woda jest naprawdę zimna. Całość trwa zwykle 3-5 minut. Niby niewiele, ale uwierz, że przy pierwszym razie te minuty potrafią się dłużyć...
02
Jakie są zalety morsowania?
Zalety morsowania to przede wszystkim szybsza regeneracja po wysiłku, dobry nastrój po wyjściu z wody i lepsze znoszenie zimna. Każda z nich ma swoje wytłumaczenie.
Szybsza regeneracja mięśni. Zimno ogranicza miejscowy stan zapalny i ból mięśni po wysiłku. Co więcej, morsowanie po intensywnym treningu obniża stężenie kinazy kreatynowej, czyli enzymu uwalnianego przy uszkodzeniu mięśni.
Gdy czuję, że wszystkie moje mięśnie są zmęczone i obolałe, wskakuję do zimnej wody. Po kilku chwilach czuję, jak wszystko stopniowo odpuszcza.
Lepsze samopoczucie. Zimno pobudza wydzielanie endorfin i podnosi próg bólu. Dlatego po wyjściu z wody wielu morsów ma wrażenie, że mogliby przenosić góry!
Hartowanie organizmu. Regularne wchodzenie do zimnej wody uczy ciało lepiej znosić zimno, dzięki czemu mamy dużo lepszą odporność.
Dawid Godziek - morsowanie
© Godziek Brothers
03
Czy morsowanie jest zdrowe i kto nie powinien morsować?
Dla zdrowej osoby, która zaczyna stopniowo, morsowanie jest zazwyczaj bezpieczne, ale trzeba pamiętać, że zimna woda mocno obciąża serce. Czy morsowanie jest zdrowe? Dla jednych tak, dla innych nie, i wszystko rozbija się o to, kto i jak się zanurza...
Co dzieje się w ciele? Zimno zwęża naczynia w skórze i przesuwa krew do klatki piersiowej, a to właśnie obciąża serce. Jeśli wejdziesz do wody za szybko, grozi ci szok termiczny, czyli hiperwentylacja i przyspieszone bicie serca. Zanurzenie twarzy w zimnej wodzie dodatkowo spowalnia akcję serca i podnosi ciśnienie, dlatego początkujący nie zanurzają głowy.
Przeciwwskazania do morsowania to:
- wady serca,
- choroba wieńcowa,
- przebyty zawał lub udar,
- zaburzenia rytmu serca,
- nadciśnienie,
- choroba zakrzepowo-zatorowa,
- padaczka,
- ciąża,
- infekcja, np. przeziębienie.
Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem przed pierwszym wejściem do wody. I jeszcze jedno: morsuj zawsze w grupie i nigdy po alkoholu.
04
Jak zacząć morsować?
Powoli. Nie ma sensu rzucać się na głęboką wodę (dosłownie) już pierwszego dnia. Jak to ogarnąć krok po kroku?
- Zacznij od zimnego prysznica. Pod koniec zwykłego prysznica odkręć zimną wodę i wytrzymaj tyle, ile dasz radę. Z czasem wydłużaj ten moment. Zimny prysznic to najprostszy sposób, żeby oswoić ciało z szokiem zimna.
- Oswajaj się z zimnem na zewnątrz.Dawid Godziek wspomina: „Ja na przykład zaczynałem od chodzenia boso po zimnej trawie, śniegu i przez dłuższy czas oswajałem się z coraz zimniejszą wodą."
- Znajdź doświadczonego morsa lub grupę. Pierwsze wejścia najlepiej robić pod okiem kogoś, kto wie, jak reaguje organizm i kiedy czas wychodzić. Ty możesz nie zauważyć, że jest już za zimno.
- Wejdź do jeziora. Zrób to spokojnie, na krótko, z głową i dłońmi nad wodą.
05
Co zabrać na morsowanie?
- czapkę,
- rękawiczki,
- buty neoprenowe, żeby dno jeziora nie robiło ci masażu kamieniami...
- ręcznik,
- suche, ciepłe ubranie, które łatwo włożyć drżącymi rękami (bez guzików i skomplikowanych zamków),
- ciepły napój.
Czysta, ale bardzo zimna woda na Antarktydzie
© Alex Voyer
06
Ile czasu morsować?
Standardowo 3-5 minut, a na początek krócej. Doświadczeni morsujący wytrzymują w wodzie nawet kilkanaście minut, ale to efekt lat praktyki, a nie cel dla debiutanta. Tak wygląda to w praktyce:
Doświadczenie
Czas w wodzie
Na co uważać
Pierwsze wejścia
kilka minut, krócej niż standardowe morsowanie
głowa i dłonie nad wodą, wyjście przy pierwszych dreszczach
Regularne morsowanie
ok. 3-5 minut
stopniowe wchodzenie, obserwowanie reakcji organizmu
Doświadczeni morsujący
nawet kilkanaście minut
nie zapominać o zasadach bezpieczeństwa, mimo wprawy
07
Jak wygląda prawidłowe morsowanie?
Jedno morsowanie ma swoją kolejność. Trzymaj się jej, a będzie bezpieczniej i przyjemniej:
- Rozgrzewka. Trucht, przysiady, pajacyki, ale bez przesady. Zbyt intensywna rozgrzewka zużywa energię, której ciało potrzebuje potem do wytwarzania ciepła.
- Wchodzenie do wody. Idź stopniowo i w butach, bez wskakiwania. Wskoczenie to prosta droga do szoku termicznego.
- Pobyt w wodzie. Głowę i dłonie trzymaj nad powierzchnią. Głowa nie lubi zimna, a dłonie najszybciej tracą czucie.
- Wyjście z wody. Od razu osusz się i szybko ubierz w suche, ciepłe rzeczy.
- Rozgrzanie się po kąpieli. Rusz się trochę, żeby krew znów szybciej krążyła, i wypij ciepłą herbatę.
Zimno potrafi dać solidnego kopa, ale tylko wtedy, gdy podchodzisz do niego z głową. Zacznij od prysznica, nie szarżuj, wejdź do wody z ekipą i ciesz się tym, co przyjdzie po wyjściu na brzeg!
