Фітнес
«Тренування вдома – час для експериментів». Як підтримують форму атлети
Скільки часу виділяють на тренування, які вправи називають улюбленими та як замінюють практичні заняття.
Тренування в домашніх умовах можуть бути такими ж цікавими та корисними, як і заняття в залі чи на відкритому просторі. І для цього тобі в більшості ситуацій не потрібне жодне спеціальне обладнання – достатньо просто бажання.
Сумніваєшся? Ось наша відповідь, яка розвіє будь-які вагання. Разом з тренером Олександром Гончаренком (тут можеш почитати, як він харчується) розробили спеціальний комплекс вправ на тиждень Red Bull 1000&1, який допоможе підтримувати себе в гарній фізичній формі, не виходячи з дому.
Увесь комплекс вправ Red Bull 1000&1 можна подивитися тут. Зберігай його собі й виконуй усі вправи!
Першими пройшли це тижневе тренування атлети: Ольга Харлан, Яна Беломоіна, Юлія Левченкой Олександр Тітаренко.
Ми попросили їх поділитися своїми думками щодо тренувального режиму. Ось, що вони відповіли.
Як багато часу йде на тренування в домашніх умовах? І на що роблять акцент?
Юлія Левченко
Юлія Левченко
© Микита Завілінський
Я витрачаю близько 30-60 хвилин щоденно, усі мої тренування націлені на загальну фізичну підготовку, на зміцнення кору. Працюю над своїми слабкими місцями, які хочу підтягнути. І, звісно, роблю профілактичні вправи для уникнення травм.
Ольга Харлан
Ольга Харлан
© Микита Завілінський
На домашні тренування виділяю десь 2-3 години. Якщо порівнювати з тренувальними зборами, то це значно менше часу: на зборах працюю 7-8 годин, буває й більше. Я працюю за програмою свого італійського клубу, тож щодня змінюю тренування: є й пілатес, і силова підготовка, і кардіо.
Олександр Тітаренко
Олександр Тітаренко
© Микита Завілінський
Тренуюся 2-3 години. Здебільшого це вправи на акробатичні елементи й інші складові паркуру, а потім роблю «підкачку». Тобто закачую прес, це довзоляє мені зробити різкішими групування й крутку, а ще підкачую ноги, щоб вони були сильнішими і я міг зробити вищий стрибок.
Яна Беломоіна
Яна Беломоіна
© Микита Завілінський
Покататися на реальному велосипеді в домашніх умовах не надто реально, тому я кручу станок. Але, крім того, вивчаю нові вправи з фітнес-м’ячем, роблю випади з важким м’ячем, вправи на косі м’язи живота. А ще практикую йогу й роблю вправи на баланс.
Яка з вправ комплексу Red Bull 1000&1 найбільше сподобалася?
Ольга Харлан
Можу сказати, що всі вправи не улюблені, бо кожна є складною. Це жарт. Якщо виділяти щось улюблене, то я люблю планку – це найбільш універсальна вправа, яка застосовує всі групи м’язів, баланс і працює на стабілізацію.
Олександр Тітаренко
Дуже сподобалася вправа імітація стрибка. Але загалом моя улюблена – присідання пістолетом, тобто на одній нозі.
Юлія Левченко
Найскладніші для мене вправи на статику, усілякі планки. Оскільки вони найскладніші, доводиться їх любити найбільше, працювати над своїми слабкими місцями.
Яна Беломоіна
Мені найбільше сподобалися стрибкові присідання. Стрибки взагалі відіграють важливу роль для атлетів, яким потрібно розвивати вибухові якості. У велоспорті ці характеристики вкрай важливі під часу старту й атаках у гонці.
Чи вдається в домашніх умовах заміняти практичні тренування?
Юля Левченко
Навіть у звичайному тренувальному режимі в мене завжди є місце для фантазії, тому вигадувати й пробувати нові вправи вдома теж реально. У мене це на інтуїтивному відчутті: якщо думаю, що буде прикольно, то роблю. Можу більше ніколи цієї вправи не повторити, але пробую, бо тренування вдома – це найкращий час для експериментів.
Найважливіше добре знати своє тіло, сильні й слабкі сторони. І обов’язково прислуховуватися до свого тіла.
Юлія Левченко
© Сергій Сараханов
Ольга Харлан
У мене є тренувальні вправи, які відпрацьовую повністю у фехтувальному спорядженні, надіваю маску, нагрудник, беру в руки шпагу. Маю місце вдома, щоб порухатися у фехтувальній стійці, але не хочу дуже злити сусідів знизу, тож працюю так максимум годину на день.
