陽光下的女跑手
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Running

新手跑步 - 教你踏出跑步第一步的6個技巧

想要開始跑步卻又踏不出第一步?以下將教你6個實用的方法與技巧,只要勇敢踏出去,你很快會發現跑步的樂趣。
作者 Red Bull HK
2 min read發佈於
如果你現在正為了如何開始跑步而煩惱的話,有很大的原因都是你給自己太大壓力,或許你擔心自己不會跑步,被旁人嘲笑?其實,這一切都是你想得太多了。
無論你是跑步新手,或是已經跑了很多年而慢慢對跑步失去熱情的跑手。你都必須要問自己跑步的目標是什麼呢?例如:跑步的時間、距離甚至速度,否則你只會一直待在沙發上而不開始跑步!沒有目標的時候,誰會想踏出第一步呢?
以下這6個方法與技巧,讓你在穿上運動鞋跑步時,有更大的動力。

1. 做好自己

無論只是一公里衝刺,還是十公里緩步跑,都沒有關係。只要做自己就好了!

無論只是一公里衝刺,還是十公里緩步跑,都沒有關係。只要做自己就好了!

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跑步時,盡量避免跟別人比較,專注在自己的內心,用自己舒服愉快的速度來跑,享受跑步的每一刻。無論只是一公里衝刺,還是十公里緩步跑,都沒有關係。只要做自己就好了!

2. 切換不同的跑步路線

嘗試一些不同的跑步路線

嘗試一些不同的跑步路線

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你也可以嘗試一些不同的路線,例如選擇一條新的路、公園或是山路。同時,記得抬頭欣賞一下周圍的風景及呼吸新鮮的空氣!換個模式創造更多的新鮮感,有時甚至可以不用規劃好路線,反而享受跑步過程中的純粹。

3. 準備喜愛的音樂

花點時間準備音樂播放清單,選擇一些能激勵你的音樂,或是一些能符合當天心情的旋律。如果你發現開始對跑步失去熱情,不如嘗試在跑步過程中加入你喜愛的音樂或電台節目,這會讓跑步的過程過得更加輕鬆愉快。

4. 早上以跑步開始新一天

沒有什麼比在清晨跑步更好的感覺

沒有什麼比在清晨跑步更好的感覺

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早點起床、換上跑鞋就能隨時出發,把腦袋放空,身體慢慢感受清晨的寧靜,在呼吸中找到屬於自己跑步的節奏。簡單的路線就能為你帶來滿滿的成就感。

5. 定立一個值得努力奮鬥的目標

雖然有時候給自己太多跑步壓力,也會是失去熱情的原因,但沒有目標同樣會令人失去跑步的動力。無論你有沒有想要參加比賽,但設定一些目標,能夠讓自己盡力去完成,而且可以挑戰自己的管理及執行力。

6. 記錄跑步當下的快樂

當失去熱情的時候,可以回看當時的記錄,激勵一下自己。

當失去熱情的時候,可以回看當時的記錄,激勵一下自己。

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當你對跑步失去熱情和動力的時候,不妨想想在這段過程中途那些愉快的回憶!在運動的過程中身體會釋放出一種名為「安多酚(endorphins)」的化學物質,它可以改變你的心情,同時有助於舒緩壓力。跑步時,可以拍下照片,也可以透過文字或影片,留下運動後最真實的心情。當失去熱情的時候,可以回看當時的記錄,激勵一下自己。