フィットネス
プロが教えるHYROX初心者用アドバイス 10選
理想のランニングペース、休憩の入れ方、シューズの選び方、栄養・水分補給方法などHYROXレースデビューに役立つ基本アドバイス・ヒントを集めた。
HYROXの世界的な人気上昇に伴い、より多くのフィットネスファンがこのチャレンジングな機能性フィットネスレースで自分たちの能力を試そうとしている。その成功の大きな要因が、誰もが参加できる敷居の低さだ。
しかし、なるべく早くかつ効率的にレースを終了させるためには、強い意志以上が必要になる。HYROXのレースに向けたトレーニングには細かい注意点がいくつもあり、最適なアプローチを把握すれば、トレーニングを大幅に楽しくすることができる。
今回はRox Lyfeのグレッグ・ウィリアムズがイベント、トレーニング、テクニック、栄養補給、マインドセットなどを含むHYROXに必要なすべての情報を簡単にまとめてくれた。
HYROXの基本を学ぶ
01
ランニングは飛ばさない
HYROXで成功を収めるための最大のカギと言えるのがペース配分ですが、ここで失敗する初心者がとても多いです。彼らは勢い良くスタートしたあと、ゴール手前で完全に燃え尽きてしまいます。ですので、落ち着いたペースでスタートして、強力なペースでフィニッシュできるようにしましょう。
HYROX世界選手権に参加したジェイク・ディアデン
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
ランニングはHYROXの大きな一部を占めています。特に注意が必要なのがスタート直後の1kmです。ここで多くの初心者が飛ばしすぎてしまいます。
ですので、レースに向けたトレーニングで、自分がレース終了まで維持できそうなペースを見出しましょう。簡単なアドバイスを送りますと、ラン1kmは通常の5kmラン、10kmランよりもハーフマラソンに近いペースで走るのが正解です。最初は遅く感じるかもしれませんが、レース後半に感謝するはずです！
HYROXを学ぶ
02
前半のステーションは落ち着いて
落ち着く必要があるのはランニングだけではありません。スキーエルゴとスレッドプッシュも飛ばしすぎれば自分のレースを崩してしまう可能性があります。スキーエルゴでは、必ずしもエフォートがレースの好結果に繋がるわけではありません。ここで頑張り過ぎて残りのレースで疲れ切ってしまい、最終的に数秒しか稼げていなかったという結末に終わることが少なくないのです。
簡単なアドバイスを送りますと、スキーエルゴ2kmだけに取り組むときのペースと比較して、500mあたり5秒は遅いペースで取り組みましょう。
スレッドプッシュも同じです。私のHYROXデビューレースでは、スレッドプッシュをできる限り早く終わらせたいがために1回も休みを入れませんでした。これが大きなミスとなり、残りのレースは脚にまったく力が入りませんでした。ですので、今は少なくとも6.25mごとに1回休むようにしています。1回の休みはわずか1〜2秒ですが、レース後半への影響はとてつもなく大きいです。
HYROXの記録を知る
03
Roxzoneをマスターする
ランニングセクションとファンクショナルステーションの間のエリア、Roxzone（ロックスゾーン）はHYROXで見過ごされがちです。初心者の多くが無意識にここでスローダウンして貴重なタイムを失っています。このエリアをマスターするためのアドバイスをいくつか紹介しましょう。
- 事前にコースレイアウトを確認しましょう。アスリートガイドに含まれているフロアガイドを確認して、Roxzoneでのルートをイメージしておきましょう。また、スタート前にコースを下見しておくことも重要です。
- Roxzoneを通過するペースを一定にキープしましょう。Roxzoneは小休止ではなくランの延長として捉えてください。私はよく「Roxzoneはできる限り早く通過してください」というアドバイスを送っています。
- また、効率的な水分補給プランを用意しましょう。多くの参加者がRoxzoneに長い時間を費やしています。なぜなら、水分補給ができるからです。もちろん、水を飲んだり、レッドブル・エナジードリンク缶でエナジーチャージをしたりするのはグッドアイディアですが、それに長い時間をかけるのはグッドアイディアとは言えません。レース前にしっかりと水分補給ができているなら、Roxzoneを通過するたびに水分補給をする必要はありません。
HYROXのトレーニング方法を学ぶ
04
正しいシューズを選ぶ
HYROXには多様なエクササイズが含まれますので、適したシューズを選ぶことは非常に重要です。ランニングとファンクショナルエクササイズの両方に対応できるシューズを選びましょう。
以下の性能を備えているシューズを探しましょう：
- スレッドプッシュのようなステーションに適したグリップ力
- ランニングに適した快適性とサポート力
- 簡単に脱げないフィット性と安定性
時間をかけて正しいシューズを選び、HYROXのレースに近い状況でのトレーニングで試してみましょう。HYROXはランニングが大きな一部を占めているので、基本的にはランニングシューズを推奨します。
HYROXに使用するシューズは個人差がありますが、こちらの記事（英語）の後半部分にはHYROXのトップアスリートたちが使用しているシューズが紹介されていますので、興味がある方は参考にしてください。
ワークアウトステーションの種類を学ぶ
05
疲労状態のランニングに慣れる
HYROXの非常にユニークな特徴のひとつが、高難度のファンクショナルエクササイズが終わった直後にランニングに取り組む必要がある点です。この “疲労した状態でのランニング” は、フレッシュな状態でのランニングよりもスローペースですし、感覚が完全に異なりますので、事前にトレーニングしておくことが重要です。
エクササイズからランニング、ランニングからエクササイズのトランジションも練習しましょう。また、疲労していてもランニングフォームを崩さないようにしてください。
HYROX関連コンテンツ
06
エクササイズの正しい動作を理解する
HYROXのステーションごとにペナルティや失格の対象になる間違った動作が設定されています。ですので、正しい動作を事前に理解しておき、その動作から外れないように（疲労時は特に！）することが重要です。
ウォールボールとバーピーブロードジャンプは動作を間違ってレップがノーカウントになってしまうときが多いので特に注意して、時間とエナジーを無駄にしないようにしましょう。
ウォールボールでは正しい動作が重要
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
07
気温を考慮する
HYROXの会場はかなり暑くなる可能性があります。レース後半は特にその傾向が強いので、しっかりと準備していないとパフォーマンスが悪影響を受けてしまいます。以下にいくつかアドバイスを用意しました。
- レースの数日前からしっかり水分を補給しておきましょう。
- その水分補給時に電解質も補給するようにしましょう。
- 気温に適した服装をしましょう。
- 必要に応じてレース中に少量ずつドリンクを摂取しましょう。気温が高いときは頭から水をかぶりましょう。
- レースの数週間前から少し高めの気温でトレーニングをして身体を慣らしておきましょう。言うまでもないですが、安全第一でお願いします。また、トレーニング前後に水分を補給してください。
08
集中してミスを避ける
HYROXではステーションで動作を間違えたり、ランニングで周回数を間違えたりするときが少なくありません。このようなミスを避けるためのアドバイスをいくつか用意しました：
- 疲労していても順番を間違えないようにステーションの順番を記憶しておきましょう。
- ランニングの周回数は会場ごとに異なりますが、標準は2〜4周であることを覚えておきましょう。基本的には会場のディスプレイに表示されますが、自分で記憶しましょう。
- ランごとにタイムを計測しましょう。1kmごとの大体のタイムが分かっていれば、Roxzoneへ向かうタイミングが把握できます。
イダ・マチルデ・スティーンスガード
© Baptiste Fauchille/Red Bull Content Pool
09
栄養補給プランを急に変更しない
多くのアスリートがエナジー源としての炭水化物の重要性を理解していますので、レース前やレース中に栄養補給プランを変更してなるべく多くの炭水化物を摂取しようとする参加者がいます。ですが、かなりの注意が必要です。自分に合っていない製品を摂ると消化不良や倦怠感が起きてレースに悪影響が出る可能性があるからです。
ですので、普段の栄養補給プランで十分だと感じているなら、レースでも同じプランを使用してください。急な変更は不要ですし、試したい製品があるならレース前のトレーニングで試しておきましょう。
HYROXとジムトレーニングの違いとは？
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今すぐ参加する
HYROXで活躍したいなら、HYROXに参加するのが一番の近道です。HYROXのレースは簡単に探せます。最初に数ヶ月のトレーニングを積んでおきたいと考えたくなる気持ちも分かりますが、レースに出る方が多くを学ぶことができます。
特にタイムを設定せず、何も期待しないで参加してみましょう。楽しんでレースを終えることができれば、自己ベストを更新するために何が必要なのかが見えてくるはずです。さあ、今すぐ参加してみましょう！
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