Ako premeniť úzkosť na energiu: Jednoduché hacky, ktoré potrebuješ poznať
- 🚨 Hľadáš výzvu, ktorá by ťa prinútila trochu sa v novom roku rozhýbať? Zapoj sa do Red Bull Zero Excuses Challenge na Strave v období medzi 9. januárom a 5. februárom, a vyhraj super ceny! 💪
Ryōyū Kobayashi sa pripravuje na nový rekord v skoku na lyžiach
© Joerg Mitter/Red Bull Content Pool
Akým spôsobom zlepšuje mentálny tréning výkon športovca?
Mentálny tréning a fyzický tréning idú ruka v ruke. Techniky ako vizualizácia, self-talk, vedomé dýchanie a zámerný duševný odpočinok zlepšujú koncentráciu, znižujú stres a podporujú regeneráciu, čím pomáhajú športovcom podať čo najlepší výkon.
Sústredená lyžiarka Alice Robinson pred ďalšou sériou v gyme
© Miles Holden/Red Bull Content Pool
Inšpiruj sa aj prístupom Zuzky Paňkovej
Ako sa v priebehu rokov zmenila táto disciplína?
Kedysi sa športová psychológia zameriavala na izolované činnosti a často bola stigmatizovaná ako niečo, čo potrebujú len „slabí“ ľudia. V súčasnosti sa vďaka výskumu a praktickému využitiu mentálny tréning stal uznávanou disciplínou, ktorá je kľúčom k zlepšeniu výkonu.
Ako odborník na mentálny tréning pomáha športovcom zotaviť sa po zranení?
Zranenia často sprevádzajú strach, úzkosť a pokles motivácie. Zotavenie je založené na postupnom vystavovaní sa sebe samému, sledovaní pokroku a znovuobjavení pocitu bezpečia v pohybe. Strach je prirodzený, ale ak sa správne usmerní, môže sa z prekážky stať nástroj.
Zimné športy sú vo svojej podstate stresujúce. Ako sa športovci vyrovnávajú s napätím?
Techniky uzemnenia (grounding) pomáhajú športovcom znovu sa spojiť s prítomným okamihom a v zlomku sekundy získať späť kontrolu. Uvedomelé dýchanie, self-talk a jednoduché resetovacie gestá - nádych, slovo - pomáhajú športovcom udržať koncentráciu a okamžite sa spamätať z chýb.
Akú úlohu zohrávajú mentálne rutiny alebo rituály pri ich výkone?
Malé opakujúce sa návyky vysielajú do mozgu signál, že je čas konať. Napríklad snowboardista si môže vizualizovať svoj prvý skok alebo biatlonista si môže pred výstrelom zopakovať vzorec dýchania. Tieto rituály vytvárajú pocit istoty a pomáhajú športovcom lepšie ovládať svoje emócie.
Profesionálna snowboardistka Maddie Mastro na podujatí Laax Open
© Ondrej Kolacek/Red Bull Content Pool
Môžeš sa podeliť o jednoduché mentálne cvičenie na zvládanie stresu alebo zlepšenie koncentrácie?
Vyskúšaj si takzvaný „fyziologický povzdych“: Sústreď sa na svoje dýchanie. Zhlboka sa nadýchni nosom. Na chvíľu zadrž dych a potom sa opäť krátko nadýchni, aby si maximalizoval množstvo vzduchu v pľúcach. Pomaly vydychuj ústami. Tento postup zopakuj dva alebo trikrát. Toto rýchle cvičenie znižuje stres, znižuje srdcovú frekvenciu a znovu sústreďuje pozornosť. Je užitočné pri športe, ale aj v každodennom živote.
Dostal si sa do stresu? Postupuj podľa tohto odborníkmi schváleného jednoduchého mentálneho cvičenia
- Sústreď sa na svoje dýchanie.
- Zhlboka sa nadýchni nosom.
- Na chvíľu zadrž dych a potom sa opäť krátko nadýchni, aby si maximalizoval množstvo vzduchu v pľúcach.
- Pomaly vydychuj ústami. Tento postup zopakuj dva alebo trikrát. Takéto rýchle cvičenie znižuje stres, znižuje srdcovú frekvenciu a znovu sústreďuje pozornosť. Je užitočné pri športe, ale aj v každodennom živote.
