Біг --- один із найпростіших і найдоступніших видів фізичного навантаження. Ним займаються професійні спортсмени та новачки, діти та дорослі, ті, хто «на масі» і ті, хто «на сушінні», — загалом усе-все-все. У цьому матеріалі ми зібрали 10 причин одягнути кросівки і прямо зараз вирушити на пробіжку. Читай та побігли!
Переносьте свою вагу вперед під час бігу
© Marcelo Maragni
Багато хто використовує біг тільки як кардіо або розігрів перед силовою, не розуміючи до кінця, скільки плюсів має звичайне бігове тренування. Біг не варто недооцінювати! Ось лише деякі корисні властивості бігу:
1. Зміцнення імунітету
Якщо ти часто страждаєш від застуди, то біг для тебе стане найкращим другом. Пробіжки (особливо в холодну погоду) загартують твій організм і зроблять його більш стійким до бактерій.
Ділан Боуман на тренувальному забігу
© Cameron Baird/Red Bull Content Pool
2. Поліпшення кровообігу
Регулярні заняття бігом зміцнюють стінки судин і підвищують їх тонус, а ще нормалізують артеріальний тиск --- неважливо, підвищений він у тебе чи знижений. А ще під час такого кардіонавантаження зміцнюється серцевий м'яз.
Схоже
3. Звільнення від депресії
Під час бігу твій організм виробляє гормон радості --- ендорфін, причому цей ефект зберігається не лише на час тренування, а й після. А ще психологи стверджують, що регулярні заняття бігом роблять людину менш дратівливою та допомагають при безсонні.
Біг назустріч сонцю
© Dean Leslie/Wandering Fever
4. Зміцнення суглобів
Існує думка, що бігове навантаження вбиває коліна, але насправді це не так. Навпаки, регулярний біг зміцнює суглоби – звичайно, якщо бігати правильно та поступово нарощувати навантаження.
5. Спалювання жирового прошарку
Під час бігу та після нього запускається активний процес ліполізу -– розщеплення жирових клітин. В умовах кардіонавантаження організм починає витрачати свої «запаси на чорний день». Тож якщо ти хочеш схуднути або підсушитися, варто почати бігати, правда, таке тренування має тривати мінімум 30-40 хвилин.
Не забувай про розминку до і після бігу
© Alfred Jürgen Westermeyer/Red Bull Content Pool
6. Підвищення концентрації
Доведено, що люди, які займаються бігом, здатні швидше і ефективніше сконцентруватися на завданні і мають підвищену уважність. А ще біг покращує пам'ять!
7. Зміцнення дихальної системи
Легкі під час бігу активно працюють, насичуючи організм необхідним йому киснем. В результаті регулярних пробіжок твої легені стануть сильнішими, а їхня життєва ємність — більшою.
Під час розминки
© Andorkó Balázs
8. Поліпшення витривалості
Те, що для бігу потрібна витривалість, — ні для кого не секрет. З кожною пробіжкою твій організм відсуватиме свої межі можливого і ставатиме більш підготовленим до кардіонавантажень. Це означає, що серце і легені працюватимуть краще, а ти станеш сильнішим і міцнішим.
9. Зміцнення м'язів
Під час бігу задіюється практично всі (а це понад 600!) м'язів людини. Тобто під час бігу ти хитаєш не тільки ноги, а ще спину, прес і навіть руки. А ще м'язи при бігу розтягуються і стають еластичнішими. Не вправа, а мрія спортсмена!
Біг у двох світах
© Marcos Ferro / Red Bull Content Pool
10. Заряд бадьорості
Біг – відмінний спосіб «зарядити» свій організм енергією перед важливим заходом або на початку дня. Під час бігу прискорюється обмін речовин, тканини насичуються киснем, отже, процеси у організмі йдуть ефективніше.
А ще бонус: для того, щоб займатися бігом, тобі не потрібне особливе спорядження. Тож одягай кросівки та вперед!
Як почати бігати, якщо...
…нудно/холодно/складно/лінь/ніде (потрібне підкреслити)?
Звичайно, існують об'єктивні причини, коли бігати краще не варто, наприклад, травми або серйозні захворювання (такі як тромбози). Але в переважній більшості випадків біг піде тільки на користь: головне ---- не починати відразу з підкорення марафону. Пробігай спочатку невеликі відстані і поступово збільшуй дистанцію — згодом ти помітиш, що тікати тобі все легше і легше, а твоє тіло стає сильнішим, витривалішим, а головне — здоровішим.
Mountain Running
© Craig Kolesky/Red Bull Content Pool
Попри стереотипи, бігати можна і взимку. Питання з нестачею часу вирішити набагато простіше, ніж ти думаєш: ключ у тому, що часу тобі ніколи не вистачатиме, тому що в добу лише 24 години. Але варто подумати, що у твоєму щоденному розкладі можна зрушити чи оптимізувати, щоб виділити хоча б 30 хвилин — і навіть не на біг, а на себе, адже таке просте тренування принесе тобі величезну користь. З мотивацією тобі допоможуть різні програми. Тож залишається найскладніше: перебороти себе та почати!
