Ігри
Багато граєш? Ось 7 вправ для твоїх рук
Проводиш багато часу за клавіатурою або геймпадом? Тоді лови найефективніші вправи для рук, що дозволять безболісно грати годинами.
Хоча ігри рідко залучають м’язи, якими важкоатлети займаються у тренажерці, вони викликають неабияке напруження на м’язи кистей, що з часом може спричинити біль. Тож якщо ти коли-небудь зупиняв гру, щоб розім'яти руки та зап'ястки через судоми, тобі варто включити декілька вправ для рук у свій ігровий порядок денний.
7 вправ для рук, які має робити кожен геймер
Не обов'язково тренуватися аж до сьомого поту, щоб відчути користь. Виконання цих вправ для рук допоможе впоратися з тремтінням зап’ястку або онімінням пальців. Окрім того, твої ігрові друзі оцінять, що їм не доведеться довго чекати свого тіммейта з відпочинку. Отже, перейдемо до справи.
Ці вправи підійдуть не лише для геймерів
© NODWIN Gaming
1. Розтяжка у позиції «молитви»
Ця особлива розтяжка допомагає розслабити зап’ястки та передпліччя. Виконувати її треба так: склади пальці і долоні двох рук, спрямувавши їх вгору, ніби ти молишся. Лікті треба розгорнути. Затримайся у цьому положенні протягом 30 секунд або більше. Щоб збільшити інтенсивність, повільно опусти руки, тримаючи їх разом.
2. Зворотний варіант розтяжки
Залишайся у тому ж положенні, що й у «молитві», але цього разу притисни тильні сторони рук пальцями вниз. Тримай цю позицію на 30 і більше секунд. Щоб збільшити інтенсивність, повільно підніми руки, тримаючи їх разом, а лікті спрямуй назовні.
3. Розтяжка суглобів
Цю розтяжку треба виконувати на кожній руці окремо. Почни з лівого боку, лікоть витягни, а долоню вистав вгору. Іншою рукою обережно потягни нижню половину пальців так, щоб зап’ясток тягнувся униз. Ти будеш відчувати помірний дискомфорт, але болю не має бути. Якщо ти відчуваєш біль, трохи полегш тягу. Тримай цю розтяжку 30 секунд і повтори з іншого боку.
4. Внутрішня розтяжка суглобів
Для цієї розтяжки ти маєш використовувати те саме положення, що і у попередній вправі, за винятком того, що рука буде спрямована вниз, а не вгору. Іншою рукою обережно потягни за зовнішню сторону пальців, щоб зап’ясток був повільно опущений і ти відчував розтягнення у верхній частині передпліччя. Затримай цю розтяжку 30 секунд і повтори з іншого боку.
5. Розминаємо пальці
Ця розтяжка допоможе розслабити всі пальці, зокрема великий. Для початку розслаб руку і поверни долоню до грудей. Іншою рукою схопи кінчик великого пальця і злегка потягніть за нього, щоб витягнути великий палець назовні. Потримай 10 секунд, а потім повтори на іншому великому пальці та пальцях обох рук.
Ти також можеш зробити подібну вправу для зап'ястка. Для цього розслаб руку перед тілом долонею до себе. Іншою рукою обережно схопи її поруч із зап’ястком і потягни назовні. Тягни повільно, поки не відчуєш легкого дискомфорту. Затримай цю розтяжку кілька секунд і повтори з іншого боку.
Слідкуй за кровообігом у руках
© Ryan Taylor/Red Bull Content Pool
6. Оберти для зап'ястка
Для цієї вправи витягни обидві руки і обережно обертай зап’ясток по колу. Виконай 10-15 обертів за годинниковою стрілкою, і 10-15 обертів проти годинникової стрілки.
7. Розминка для великих пальців
Візьми великий палець у долоню і стисни навколо нього пальці. Повільно починай рухати зап'ясток у бік зовнішньої сторони руки. Ти маєш відчути розтягнення у великому пальці. Затримай цю розтяжку на 30 секунд і повтори з іншого боку.
Ти використовуєш пальці та кисті рук у незліченних заняттях протягом дня. Від написання повідомлень на телефоні до друку, їзди та їжі — пальці та зап’ясток мають важливе значення. Догляд за ними, особливо коли ти перебуваєш у грі протягом декількох годин, може допомогти запобігти таким захворюванням, як тендоніт і синдром зап’ястного каналу. Регулярно використовуй ці вправи, щоб насолоджуватися життям без перерви на біль.
